Для того чтобы ребенок рос здоровым, чтобы он мог хорошо учиться, адаптировался в среде со сверстниками, необходимо уделять большое внимание здоровому сну. Как ни странно, продолжительность и качество сна не являются самыми контролируемыми факторами в наше время, особенно качество.

С развитием современного телевещания, почему то многие вполне «детские» фильмы транслируются очень поздно. Многие родители не в состоянии отказать ребенку в их просмотре («ну ладно, придет со школы, потом поспит…»).

Позднее время не лучший фактор для здорового сна. После просмотра какого-либо интересного фильма, ребенок находится еще под его впечатлением. Если лечь спать сразу после этого, результат будет совсем не таким как хотелось бы. Как правило, после подобных передач и фильмов еще некоторое время дети не могут уснуть. Кроме того, сон, в таком случае, будет беспокойным.

Отказывать в просмотре передач тоже не следует, поэтому очень удобно использовать записывающую аппаратуру с функцией «записи по таймеру». У кого то, возможно, еще остались кассетные видеомагнитофоны. Если нет, можно приобрести современные устройства. Например - мультимедийный проигрыватель (медиаплеер) со встроенной функцией записи по таймеру для последующего просмотра.

Отсутствие полноценного сна может очень отрицательно сказаться на здоровье ребенка. Для должного контроля за процессом сна, достаточно выполнять несколько простых условий.

В первую очередь обязательно нужно убедиться, что у ребенка отсутствуют расстройства связанные со сном. Заболевания могут быть совершенно различные по происхождению и течению. Чаще всего встречаются: сонный паралич, говорение во сне (сомнилоквия), приступы апное, лунатизм, инсомния. При любом из расстройств сна необходимо обратиться за консультацией к врачу.

Сонный паралич – проходит в виде неожиданного пробуждения, при котором человек не в состоянии двигаться. Каких – либо серьезных последствий для взрослого человека, не имеет. Ребенок же, впервые столкнувшись с таким состоянием, может испытать сильный испуг. Если Вы заметили, что такое произошло хотя бы раз, обязательно объясните ребенку что это нормально «ничего страшного».

Говорение во сне. Чаще всего, происходит в течении некоторого периода в развитии малыша, после чего прекращается.

Апное. Приступы апное являются достаточно опасным явлением. Так как, при этом, происходит временная остановка дыхания. Это может происходить как один раз в неделю так и несколько раз за ночь. В любом случае, обязательно необходимо обратиться к врачу.

Достаточно необычным, но распространенным явлением, является лунатизм. Хождение во сне может стать достаточно опасным, если комната ребенка не подготовлена соответствующим образом. Мебель должна быть большей частью мягкой, столы должны быть со скругленными углами. Игрушки вечером обязательно должны убираться на место. Вообще, никаких предметов на полу не должно быть, так как любой из них может помешать при «ночном хождении». Двери и окна, а также дверцы мебели должны быть закрыты. Прекратить хождение во сне можно, потихоньку отправив ребенка в кровать.

Инсомния. Данный термин означает сложности при засыпании. Также, инсомией является проблемы с непрерывностью сна, независимо от их происхождения.

Если происходят неожиданные пробуждения во время сна (например при апное), мозг человека не в состоянии перейти в фазу глубокого сна. После пробуждения, ребенок будет чувствовать себя уставшим, не выспавшимся.

Отрицательным фактором влияющим на сон является избыточный вес. При сокращении веса тела до нормы или даже просто при его снижении, сон ребенка значительно улучшиться.

Готовиться ко сну лучше за полчаса за час. В зависимости от возраста ребенка и его темперамента.

За несколько часов до сна лучше избегать употребления ребенком сильно сладких блюд, кофеина, жирных продуктов. Кофеин может быть употреблен в скрытой форме вместе с шоколадом, чаем, колой. Относительно жирной пищи ученые сделали вывод о том, что чем больше за день было съедено жиров, тем более беспокойных будет сон. Тяжелая (в том числе белковая пища) и острая пища также не для детей перед сном. Кстати, и, взрослым употребление подобной пищи перед сном, не желательно.

Как известно, хорошо употребить перед сном немного теплого молока. Это связано с высоким содержанием аминокислот в молочных продуктах. Аминокислоты, также, есть в мясе птицы, овсянке, меде, в бананах.

Для спокойного сна большое значение играет устоявшийся режим, согласно которому сон и пробуждение происходит в одно и тоже время, каждый день.

Активный образ жизни, как на взрослых, так и на детей, влияет очень положительно. Хорошо, если  ребенок занимается в спортивной секции, если нет, необходимо ограничиться, хотя бы прогулкой.

Современные элементы прогресса, такие как компьютер с играми, сотовый телефон, должны быть оставлены как минимум за тридцать минут до сна.

При учебе в школе у ребенка могут возникать проблемы, о которых он не говорит, а родители не догадываются. Это и проблемы с оценками, со сверстниками, надвигающийся ЕГЭ и т.д. Обязательно нужно исключить привычку ругать ребенка за его неудачи в школе или дома. Чтобы было обоюдное доверие как со стороны ребенка так и со стороны родителей. Можно вести своеобразный дневник снов. Записывая в который все сны, можно оставлять хорошие, плохие выбрасывать. При внезапном пробуждении от кошмара можно научить ребенка простой волшебной поговорке: «…Куда ночь, туда и сон». При произнесении которой, кошмар уйдет навсегда вместе с этой ночью.