Как улучшить свой сон | Медицина Планеты

Как улучшить свой сон

Известно, что хороший сон помогает улучшить здоровье и предотвратить преждевременное старение. При нарушенном сне у человека может увеличиваться масса тела, и возникают проблемы с памятью.

Что не стоит делать перед сном?

• Не следует перед сном принимать пищу. Нагруженный желудок не позволит быстро заснуть, и фигура при этом будет портиться.

• Не стоит употреблять шоколад, алкоголь, кофе, чай.

• Заниматься физическими упражнениями.

• Спорить и выяснять отношения. Скандалы и эмоции негативно сказываются на качестве сна.

• Не следует заниматься с деловыми бумагами, ноутбуком, документами. Постоянные мысли о работе будут только мешать сну.

• Не стоит слишком поздно ложиться спать, желательно это делать до полуночи.

Что может способствовать хорошему сну?

• Если чувство голода не даёт заснуть, то можно выпить стакан сока, молока или кефира.

• Позаботьтесь об удобной одежде и подушке для сна. Подушка должна быть не очень большой и удобной для головы и позвоночника.

• Следите за режимом подъёма и отхода ко сну. Лучше всего ложитесь спать в определённое время не только по будням, но и в выходные дни.

• Прогуляйтесь на свежем воздухе хотя бы полчаса, поскольку прогулка способствует крепкому сну.

• Перед сном постарайтесь максимально расслабиться. Для этого можно принять тёплую ванну с маслами или морской солью. После такой процедуры сон становится сладким и умиротворяющим.

• Учитесь расслабляться, почувствуйте своё тело, прислушайтесь к своему сердцебиению и дыханию.

• Засыпайте в тёмной комнате, так как свет не лучшим образом сказывается на подсознании человека.

• Если спать вовсе не хочется, то не нужно заставлять себя. Посмотрите спокойную передачу по телевизору, почитайте книгу и совсем скоро сон вы сможете заснуть.

• Физические упражнения легко снимают стресс и благоприятно влияют на здоровье, но делать их лучше за несколько часов до сна.

Помните, что здоровый сон – это, прежде всего залог хорошего настроения и самочувствия на протяжении всего дня.

Добавь в закладки, поделись с друзьями:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LiveJournal
  • MySpace
  • FriendFeed
  • В закладки Google
  • Google Buzz
  • Яндекс.Закладки
  • LinkedIn
  • Reddit
  • StumbleUpon
  • Technorati
  • del.icio.us
  • Digg
  • БобрДобр
  • MisterWong.RU
  • Memori.ru
  • МоёМесто.ru
  • Сто закладок
Вы можете оставить комментарий, или сделать трекбек с вашего сайта.

Добавить комментарий

Публикуемая на сайте информация (как текстовая, так и графическая), может содержать тематическую составляющую предназначенную для читателей проекта старше 18 лет, в соответствии с Федеральным законом №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+.