Известно, что хороший сон помогает улучшить здоровье и предотвратить преждевременное старение. При нарушенном сне у человека может увеличиваться масса тела, и возникают проблемы с памятью.
Что не стоит делать перед сном?
• Не следует перед сном принимать пищу. Нагруженный желудок не позволит быстро заснуть, и фигура при этом будет портиться.
• Не стоит употреблять шоколад, алкоголь, кофе, чай.
• Заниматься физическими упражнениями.
• Спорить и выяснять отношения. Скандалы и эмоции негативно сказываются на качестве сна.
• Не следует заниматься с деловыми бумагами, ноутбуком, документами. Постоянные мысли о работе будут только мешать сну.
• Не стоит слишком поздно ложиться спать, желательно это делать до полуночи.
Что может способствовать хорошему сну?
• Если чувство голода не даёт заснуть, то можно выпить стакан сока, молока или кефира.
• Позаботьтесь об удобной одежде и подушке для сна. Подушка должна быть не очень большой и удобной для головы и позвоночника.
• Следите за режимом подъёма и отхода ко сну. Лучше всего ложитесь спать в определённое время не только по будням, но и в выходные дни.
• Прогуляйтесь на свежем воздухе хотя бы полчаса, поскольку прогулка способствует крепкому сну.
• Перед сном постарайтесь максимально расслабиться. Для этого можно принять тёплую ванну с маслами или морской солью. После такой процедуры сон становится сладким и умиротворяющим.
• Учитесь расслабляться, почувствуйте своё тело, прислушайтесь к своему сердцебиению и дыханию.
• Засыпайте в тёмной комнате, так как свет не лучшим образом сказывается на подсознании человека.
• Если спать вовсе не хочется, то не нужно заставлять себя. Посмотрите спокойную передачу по телевизору, почитайте книгу и совсем скоро сон вы сможете заснуть.
• Физические упражнения легко снимают стресс и благоприятно влияют на здоровье, но делать их лучше за несколько часов до сна.
Помните, что здоровый сон – это, прежде всего залог хорошего настроения и самочувствия на протяжении всего дня.