Метод глубокого «короткого» сна. | Медицина Планеты

Метод глубокого «короткого» сна.

Тай-юань

Тай-юань

В нашем ритме жизни мы не всегда успеваем всё то, что запланировали. А если вспомнить, что человек проводит примерно две трети жизни во сне, очень разумным становиться вопрос о сокращении продолжительности сна без потери его качества. Многие наверно помнят сцены из хорошо известного фильма «17 мгновений весны» о способности главного героя высыпаться за 20 минут. В наше время, что-то подобное можно услышать от людей, чья работа связана с ограничением сна. Так, например, у водителей совершающих длительные переезды между городами при возникновении тяги ко сну, есть проверенный способ – поспать хотя бы минут 30-50, после чего можно продолжать путь.

Что интересно, сокращение продолжительности сна без потери его качества - это вполне выполнимая задача. С древних веков из Китая к нам пришел метод сна, при котором достаточным можно считать сон продолжительностью в четыре часа. Почему так мало, разве можно выспаться за это время?

Примерно такое же количество времени человеку необходимо для сна в той его фазе, при которой, собственно, и происходит отдых мозга. Все остальное время необходимо на засыпание после того как человек лег спать, на засыпание среди ночи, если вдруг разбудили какие-то внешние звуки, мысли (картинки или сюжеты, увиденные во сне). Как правило, после того как человек лёг спать, он автоматически начинает «прокручивать» в голове события произошедшие за день и события предстоящие. К утру это все забывается у 50 процентов людей.

Итак, осталось изучить непосредственно сам древнекитайский метод глубокого «короткого сна». Для того чтобы суметь выспаться за четыре часа необходимо выполнить несколько простых условий:

1. Хорошо промассировать точку «Тай-Юань», находящуюся на обоих руках в области запястья. Правильная активации точки «сокращает энергопотребление» мозга до 50%. Массировать точку необходимо круговыми движениями 5-6 раз по часовой стрелки и обратно на обеих руках. Сила нажатия на область точки должна быть ощутимой (небольшие болевые ощущения от надавливания – знак правильной работы с точкой). Обычно, если точку массирует специалист по китайской медицине, сразу же возникает желание остановить его :)

Остановить поток мыслей, приглушить его. Прекратить думать о том, что необходимо сделать завтра, либо о том, что не успели сделать сегодня.

2. Расслабить мышцы тела, при этом задать время своему мозгу-компьютеру - во сколько он должен проснуться. Выполняется в течение нескольких минут. Кому-то это удастся сделать с помощью мысленного приказа, можно добавить образ часов, стрелок, электронных часов.

3. Установить правильный ритм дыхания. 3 секунды – вдох, 3 секунды – задержка дыхания, 3 секунды – выдох. Постепенно может быть сложно, удерживать именно такой ритм, необходимо время для тренировки.

4. Вспомнить состояние, когда Вы себя хорошо чувствовали. Желательно, чтобы эта картинка была связана с нахождением на природе. Например, на море, на пляже и т.д. Шум моря, шум леса, ветер, любой однообразный природный звук успокаивает, что очень сильно настраивает мозг на вхождение в состояние глубокого сна.

Вспомнить, при этом в подробностях, что там было: цвет моря, звуки и т.д. Такими воспоминаниями мы должны заменить привычную «пищу» для работы мозга ночью - это страхи и переживания о прошедшем и будущем, которые мозг, несмотря на сон, будет продолжать обрабатывать при обычном состоянии сна.

Благодаря освобождению мозга от избытка негативных переживаний, в результате перенаправления работы мозга на восприятие (воспоминание) обычных приятных картин, простых для осознания, удается войти в состояние глубокого сна, минуя длительную беспокойную стадию засыпания. В результате этого и происходит сокращение времени сна.

Не нужно думать, что Вы сразу научитесь спать 4 часа. Вероятнее всего, в начале практик удастся сократить сон на 1 или 2 часа. При ежедневной тренировке продолжительность сна будет уменьшаться, а силы и бодрость после сна будут прибывать.

Огромная благодарность доктору Мешкову Александру Васильевичу за консультации для написания данной статьи.

Добавь в закладки, поделись с друзьями:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LiveJournal
  • MySpace
  • FriendFeed
  • В закладки Google
  • Google Buzz
  • Яндекс.Закладки
  • LinkedIn
  • Reddit
  • StumbleUpon
  • Technorati
  • del.icio.us
  • Digg
  • БобрДобр
  • MisterWong.RU
  • Memori.ru
  • МоёМесто.ru
  • Сто закладок
Вы можете оставить комментарий, или сделать трекбек с вашего сайта.

Комментариев 2 для “Метод глубокого «короткого» сна.”

  1. Наталья пишет:

    Спасибо, очень полезная статья!)) Особенно для студентов, у которых маловато времени на сон!

  2. Антон пишет:

    Большое спасибо за любопытную статью.

    Вызывает вопрос режим дыхания. Правильно ли я понял, что паузу в три секунды следует делать в “высшей” точке, т.е. на вдохе (3 сек. вдох – 3 сек. задержка дыхания – 3 сек. выдох)? Вопрос этот возник в связи с постоянным стремлением легких вернуться к привычному ритму дыхания: короткий вдох – короткий выдох – длинная пауза в “нижней” точке.

    Заранее спасибо за ответ.

Добавить комментарий

Публикуемая на сайте информация (как текстовая, так и графическая), может содержать тематическую составляющую предназначенную для читателей проекта старше 18 лет, в соответствии с Федеральным законом №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+.