Жизнь после родов: диета для мам. | Медицина Планеты

Жизнь после родов: диета для мам.

Вопрос избавления от лишних килограммов, несомненно, интересует каждую молодую маму. Эта статья подскажет вам, как снова стать стройной и порхать как бабочка.

Вопрос похудения после беременности и родов является актуальным для многих молодых мам. Для того, чтобы вернутся к прежнему весу и привести организм в желаемую форму, специалистами-диетологами предлагается специальная система питания.

Будучи беременной, женщина должна следить, чтобы ее рацион составляли простые и полезные блюда. Необходимо исключить потребление тех продуктов, которые связаны с консервацией и содержат добавки, продлевающие срок реализации.

К таким продуктам можно отнести не только консервы, но и соки, и йогурты с длительным сроком хранения. Впоследствии данные продукты могут спровоцировать у ребенка проявления дисбактериоза и диатеза.

Вообще время беременности - это тот благодатный период, когда женщина для своего здоровья и здоровья будущего ребенка должна уделять больше внимания состоянию своего организма, проводить закаливающие процедуры, чаще бывать на свежем воздухе, обратить внимание на принцип питания, называемый «раздельным». По этому виду питанию сейчас есть много разнообразной литературы, в которой в доступной форме изложены основные постулаты.

Изучив их. Вы поймете, что раздельное питание это не кратковременная диета или отказ от видов продуктов, это своего рода систематизированный подход к составлению рациона. В этой системе не надо ограничивать себя, важно правильно сочетать продукты для их максимально полезного воздействия на ваш организм.

В первое время после родов правильно подобранное питание поможет не только быстро вернуться в форму, но и улучшить качество грудного молока. Часто именно мамины пищевые привычки вызывают у ребенка диатез, повышенное газообразование или расстройства стула. Что же нужно знать молодой маме?

Во-первых, нужно избавиться от продуктов, вызывающих аллергию или газообразование: свежего молока, бобовых, капусты, цитрусовых, сладостей и сдобы, яиц и газированных напитков, клубники, меда.

Во-вторых, употребление животных жиров нужно свести к минимуму. Жирные кислоты должны поступать из растительных масел, рыбы, морепродуктов – но и в этом случае не составлять более общей калорийности. Орехи и семечки придется пока исключить. Белковую пищу (постное мясо, птица, творог) можно есть раз в день, предпочтительнее в первой половине дня.

Углеводы нужно предпочитать с низким гликемическим индексом, из цельных круп и цельнозерновой муки (каши из цельной ячменной или овсяной крупы, коричневый рис, цельнозерновой хлеб) – не более 200 г в день. Сладостей употреблять не стоит, заменив их фруктами или небольшим количеством сухофруктов.

Не рекомендуется употреблять продукты с высокой степенью фабричной обработки (колбасы, консервы, готовые соусы, копчености и соления), острые блюда с большим количеством специй. Здоровое, сбалансированное питание и простые физические упражнения – самый простой путь к возвращению красивой фигуры.

Добавь в закладки, поделись с друзьями:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LiveJournal
  • MySpace
  • FriendFeed
  • В закладки Google
  • Google Buzz
  • Яндекс.Закладки
  • LinkedIn
  • Reddit
  • StumbleUpon
  • Technorati
  • del.icio.us
  • Digg
  • БобрДобр
  • MisterWong.RU
  • Memori.ru
  • МоёМесто.ru
  • Сто закладок
Вы можете оставить комментарий, или сделать трекбек с вашего сайта.

Добавить комментарий

Публикуемая на сайте информация (как текстовая, так и графическая), может содержать тематическую составляющую предназначенную для читателей проекта старше 18 лет, в соответствии с Федеральным законом №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+.