Сегодня рассмотрим актуальность проблемы повышенного давления, факторы, провоцирующие артериальную гипертензию и методы безлекарственной терапии артериальной гипертензии.

Гипертонией в наше время болеет третья часть человечества. Чрезмерно активный ритм жизни, стрессы, бедственная экология, несбалансированное питание – это основные факторы артериальной гипертензии. Приведём основные методы лечения гипертензии без лекарств.

Чем ниже вес тела, тем ниже показатели артериального давления (АД). Улучшение состояния здоровья заметно уже при избавлении от 5 кг. После нормализации артериального давления улучшается самочувствие, внешность.

Было доказано, что лишний жир в области живота является причиной болезней сердца и сосудов, и повышения давления. Нормальным объём талии считается: для женщин – до 80 см, а для мужчин – до 94 см. Отсюда и рекомендация следить за объёмом талии.

При занятиях спортом каждый день хотя бы по 30 минут, показатели артериального давления понижаются на 10 мм рт. Пациентам с гипертензией полезны занятия аэробикой, бегом, ходьбой, лыжные прогулки, катание на коньках, в то время, как тяжёлую атлетику (штанга, тренажёры) следует исключить. Также, регулярные занятия спортом снижают стрессовое напряжение организма.

В диете пациентов, страдающих повышенным уровнем кровяного давления, должны быть: рыба, птица, фрукты, овощи, злаки. Должны быть исключены жирные продукты, сдобная выпечка, спиртные напитки.

Хорошо влияют на здоровье сосудов содержащие калий продукты: сухофрукты, печёный картофель, бананы.

В день доза соли не должна быть более 1,5 г. Излишнее потребление поваренной соли способствует отёкам, отсюда повышение нагрузки на сердце и сосуды, что приводит к артериальной гипертензии.В то же время полностью исключать соль из рациона, также, не рекомендуется.

Также, следует меньше употреблять жидкости на ночь, а вместо привычного излишнего количества соли стараться добавлять в пищу больше специй.

Лучше употреблять свежие продукты, чем консервированные.

Важно рассмотреть отношение человека к спиртному. Под влиянием спиртного нагрузка на сердце и сосуды возрастает вдвое, что приводит к росту показателей АД. Регулярный приём алкоголя – это верный путь к ишемической болезни и недостаточности сердца и сосудов.

Неблагоприятно на цифры артериального давления влияет кофе, регулярное употребление табака и стрессовые ситуации.

Ещё один очень действенный метод снижения цифр давления за 10 мин.

Уже давно не секрет что ментальные тренировки, также эффективны как и обычные. При этом работают те же группы мышц, что и при физических действиях.

Примите удобную позу. Нужно глубоко выдохнуть, затем вдохнуть (повторить несколько раз). Затем глянуть на мизинец и, закрыв глаза, представить, что прикасаетесь им к какому-либо предмету, или опускаете в ёмкость с нагретой водой.

Не нужно предпринимать физических действий, включая только воображение. Постепенно прочувствовать эти же ощущения и с остальными пальцами рук.

Представить, как кровь струится по всем сосудам организма.

Этот метод – очень действенный способ релаксации мышц, хорошо снижает стресс, что, в свою очередь, расслабляет и расширяет сосуды, в результате уменьшаются и показатели давления. При постепенных регулярных занятиях (не более 10 минут) можно добиться нормализации АД.

Иногда, в результате выполнения данного упражнения, может возникнуть чувство сонливости, так как, организм тратит значительное количество энергии на выполнение ментальной работы. Если есть возможность прилечь и отдохнуть в течение часа, полезно это сделать для снижения уровня напряженности в организме.