Предотвращение болезней сердца

Для того чтобы поддерживать сердце в хорошем состоянии, не требуется никаких героических усилий. Всего пять шагов, и риск возникновения ишемической болезни, атеросклероза и т.д. значительно снизится.

Даже если у вас генетическая предрасположенность к заболеваниям сердца, и некоторые из родных были подвержены сердечным болезням – это не приговор.

Есть люди, которые просто не желают менять свой нездоровый образ жизни. Они объясняют это отсутствием энергии для каких-либо изменений. Единственное, к чему приведет нежелание изменить свою жизнь – это то, что жизнь изменит вас, и не в лучшую сторону.

Единственное, что может вызвать трудность это – отказ от курения, особенно, если вы заядлый курильщик. Эта вредная привычка может стать причиной многих заболеваний, но курение и сердечные болезни всегда идут рука об руку.

Остальные шаги по изменению образа жизни не слишком сложные:

1 шаг.

Хорошо питайтесь. Не придерживайтесь обезжиренных диет, потому что они могут только усугубить развитие болезней сердца. Жир необходим для нормальной сердечной деятельности. Главное – какой жир вы будете употреблять.

Чтобы иметь здоровый обмен веществ, вы должны получать «хорошие» ненасыщенные жиры. Без жирных кислот вы не сможете нормально усваивать холестерин, контролировать кислотность крови и уменьшать воспалительные процессы.

Умеренное количество жиров содержится в молочных продуктах, мясе и некоторых овощах. Избегать любой ценой надо только транс-жиров – гидрогенизированных масел в обработанных пищевых продуктах.

Диета с высоким содержанием овощей и низким количеством простых углеводов уменьшает уровень холестерина в крови так же эффективно, как статины – и без побочных эффектов! В то время как статины, являются сильнодействующими фармакологическими средствами снижающими количество «плохого» холестерина (уменьшая уровень липопротеинов с пониженной плотностью).

2 шаг.

Ежедневно принимайте витаминно-минеральные добавки хорошего качества, чтобы восполнить любой недостаток питательных веществ. Пробелы в питании могут привести к воспалению, повышению уровня гомоцистеина и к неэффективному обмену веществ.

Добавьте рыбий жир или масло примулы вечерней, а также фолиевую кислоту в терапевтических целях, чтобы снизить воспалительные процессы.

3 шаг.

Укрепляйте сердечную мышцу. Точно так же, как укрепляете другие мышцы. 30 минут умеренной ежедневной гимнастики – это конечная цель.

Начинать можно с 5-10 минут медленных упражнений. Йога и тай-цзи не только укрепят сердце, но и снизят стресс.

4 шаг.

Уменьшайте эмоциональные конфликты. Не думайте, что это от вас не зависит. Проведите инвентаризацию источников стресса в вашей жизни. Затем решите для себя, что с ними можно сделать.

Обратите внимание на различные методы уменьшения стресса.

5 шаг.

Относитесь к себе с любовью, как к самому лучшему другу. Балуйте себя массажем, проводите сеансы медитации, занимайтесь любимыми делами, которые приносят чувство удовлетворения и радости.

Прогресс наступит постепенно. Если ваше состояние требует немедленного медицинского вмешательства (например, анализы крови показывают чрезвычайно высокие уровни СРБ и холестерина), можно принимать лекарства, пока диета и новый образ жизни не принесут свои плоды.

Статины желательно сочетать с селеном, L-карнитином и рибозой для уменьшения побочных эффектов. Также следует регулярно проверять состояние печени.

Недавно наука сделала нам большой подарок – возможность получить 3 D изображение сердца и других органов в считанные минуты. Это позволяет легко поставить диагноз и спланировать лечение – будь то просто профилактика или немедленная операция.

Если вы подвержены большому риску развития ишемической болезни сердца, и в семье все страдали от сосудистых заболеваний, проконсультируйтесь с врачом по поводу этой практически безболезненной процедуры.

Возьмите под контроль здоровье своего сердца. В конце концов, мы достаточно много знаем, как предотвратить сердечные болезни, так давайте воспользуемся этими знаниями и сделаем все, что можно сделать, сейчас, пока еще есть время все изменить.

Ранее опубликованные материалы на тему профилактики и лечения сердца на портале “Медицина Планеты” (medpl . ru)

1. Боярышник – средство против болезней сердца
2. Болезни сердца: как поставить диагноз
3. Здоровье сердца
4. Предотвращение образования тромбов