7 способов добавить годы к вашей жизни | Медицина Планеты

7 способов добавить годы к вашей жизни

В связи с быстрыми темпами современной жизни, большинству людей не хватает времени на то, чтобы вести здоровый образ жизни. В результате, продолжительность жизни в настоящее время под угрозой.

Однако есть много простых и легких способов добавить годы к вашей жизни без особых усилий. Большинство из этих методов уже давным-давно известны, но многие люди не задумываются о них.

Вот 7 простых способов добавить годы к вашей жизни:

1. Воздержитесь от переедания.

Переедание, является одним из самых простых способов сократить вашу жизнь. Переедание приводит к нарушению обмена веществ и даже к ожирению, к связанным с ожирением проблемами со здоровьем, повышенному уровню артериального давления, проблемам с сердцем и расстройству пищеварительной системы, которые могут снизить долголетие.

Таким образом, нужно осознавать, сколько вы едите, и уметь вовремя остановиться, даже когда место в желудке еще есть.

2. Делайте перерыв через каждый час на 10-15 минут.

В исследовании, опубликованном, в журнале Американского кардиологического колледжа отмечается, что люди, которые сидят четыре или более часов в день, имеют на пятьдесят процентов больше шансов умереть из-за связанных со здоровьем проблем по сравнению с людьми, которые сидят меньше чем два часа в день.

Как правило, рекомендуется, чтобы оставаться здоровым, человек должен делать 10000 шагов в день. Попытайтесь достичь этого, делайте перерыв в сидении каждый час, и ходите в течение минуты или около того., а лучше 10-15 минут.

3. Принимайте дополнительно хром.

Хром, как известно, контролирует уровень сахара в крови, обеспечивая транспортировку глюкозы в организм человека. Это защищает организм от развития сахарного диабета второго типа.

Таким образом, люди, имеющие наследственную предрасположенность к диабету и те, кто хочет защитить себя от этой болезни, должны употреблять каждый день около 200 мкг хрома каждый день в виде препарата - хрома полиникотината.

4. Зубная гигиена.

Хотя чистка зубов является основной процедурой гигиены полости рта, также нужно регулярно пользоваться зубной нитью. Пренебрегая зубной нитью, даже те, кто чистит зубы дважды в день, не могут избавиться от бактерий, которые, как правило, скрываются между зубами. Если эти бактерии не удаляются, они могут вызвать заболевания десен, а также существует опасность попадания их в кровоток.

Если бактериям удастся попасть в кровь, они могут вызвать воспаление и накопление бляшек в кровеносных сосудах. В настоящее время обнаружено, что эти бактерии из полости рта могут также вызвать нейродегенеративные болезни органов дыхания и сердечно-сосудистые проблемы. Эти заболевания могут влиять на продолжительность жизни человека.

5. Откажитесь от табака.

Курение табака и его жевание, является одной из ведущих причин смерти в мире. Табак является ответственным за рак легких и многие другие виды рака, а также всевозможных заболеваний.

Табак, как известно, увеличивает риск сердечных заболеваний. Курение и жевание табака повышает риск ранней смерти.

Курение также оказывает негативное влияние на здоровье других людей, как пассивное курение, вводя токсины и вредные химические вещества в организм, которые могут влиять на все органы.

Таким образом, люди, которые хотят добавить годы к жизни, должны немедленно прекратить употребление табака.

6. Научитесь готовить здоровую пищу.

Может быть и заманчиво, взять на вынос готовую еду или пойти в ресторан, чтобы поесть, но намного лучше и полезней самим научиться готовить здоровую пищу, если вы хотите добавить годы к вашей жизни.

Как правило, еда, приготовленная в заведениях общественного питания, содержит большое количество соли, насыщенных жиров и других компонентов, которые могут быть вредны для вашего организма.

Если вы научитесь готовить здоровую, сбалансированную пищу, это обеспечит ваш организм всеми жизненно важными питательными веществами, в которых он нуждается.

Здоровое питание означает также поддержание оптимального веса. Таким образом, риск ожирения или избыточного веса и полученные вместе с ним проблемы со здоровьем будут сведены к минимуму или совсем устранены.

7. Делайте регулярные физические упражнения.

Ведение малоподвижного образа жизни, является одной из основных причин многих хронических заболеваний и преждевременной смерти. Всё, что организм мало использует (органы и систкмы, например, мышцы), постепенно снижает своё функциональное качество.

Если вы хотите добавить годы к вашей жизни, сделать несколько физических нагрузок в течение дня минимум на 30 минут, 5 раз в неделю.

Если у вас есть, связанные со здоровьем проблемы, проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировки.

Чтобы свести к минимуму шансы получить травму во время тренировки, делать упражнения лучше под руководством тренера.

Если вы не хотите делать упражнения, вы можете заняться садоводством, быстрой ходьбой, ездой на велосипеде или другой физической активности, которая Вам нравятся.

Выполняя такие доступные правила, вы поможете своему организму значительно длительное время оставаться здоровым.

Добавь в закладки, поделись с друзьями:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LiveJournal
  • MySpace
  • FriendFeed
  • В закладки Google
  • Google Buzz
  • Яндекс.Закладки
  • LinkedIn
  • Reddit
  • StumbleUpon
  • Technorati
  • del.icio.us
  • Digg
  • БобрДобр
  • MisterWong.RU
  • Memori.ru
  • МоёМесто.ru
  • Сто закладок
Вы можете оставить комментарий, или сделать трекбек с вашего сайта.

Добавить комментарий

Публикуемая на сайте информация (как текстовая, так и графическая), может содержать тематическую составляющую предназначенную для читателей проекта старше 18 лет, в соответствии с Федеральным законом №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+.