На скорость метаболизма (обмена веществ) влияют многие факторы, среди которых генетика, возраст, рацион, вес, периодичность приёмов пищи. Твоя цель – успешное похудение?
В таком случае стимулируй обмен веществ в первой половине дня, не допуская трёх нижеперечисленных ошибок. Будь последовательна, не ленись, и результат не заставит долго ждать!
Ошибка №1. Не делать утреннюю зарядку
Не стоит недооценивать пользу физической нагрузки в утренние часы. Согласно исследованиям, утренняя зарядка отлично способствует сгоранию калорий на протяжении почти суток с момента тренировки.
Также учёные утверждают, что при утренних тренировках сжигается больше калорий, чем при спортивной нагрузке в другое время суток.
Для похудения тебе нужно ежедневно сжигать максимум калорий, поэтому занимайся спортом по утрам. Важно обязательно включать в программу зарядки кардиоупражнения (прыжки, бег, ходьба, езду на велосипеде или велотренажёре) и интервальные тренировки.
Ошибка №2. Тренироваться без отягощений
Не бойся силовых тренировок. Вопреки распространённому мнению, ты не приобретёшь большие массивные мышцы. Плюсы же у тренировок с отягощениями существенны.
Во-первых, с их помощью сжигается больше калорий (более 100 в течение дня). Во-вторых, ускоренный уровень метаболизма сохраняется на протяжении двух часов после силовой тренировки.
В качестве отягощений используй гантели весом 2-2,5 кг, если ты новичок, и весом 4-4,5 кг, если имеешь значительный стаж силовых тренировок. Занимайся с отягощениями регулярно.
Ошибка №3. Поздний завтрак и отсутствие режима питания
Одна из самых грубых и распространённых ошибок худеющих – не завтракать, а точнее делать это поздно. Почему? Пропуск завтрака – причина замедления обмена веществ.
При отказе от утренней трапезы мозг посылает в организм сигнал о необходимости сохранения энергии путём сбережения накопленного жира. Но ведь твоя цель – избавиться от жира, а не сохранить его!
Чтобы стимулировать термогенез – процесс метаболизма, необходимо принимать пищу в течение первого часа с момента пробуждения. Термогенез способствует превращению употребляемой на завтрак пищи в энергию.
Если твой завтрак состоит из чашки кофе, ты не завтракаешь. Исправить эту ошибку можно и нужно. Ежедневно включай в меню ранний завтрак с повышенным содержанием белка.
Не менее важно соблюдать режим питания в течение дня, а именно, не пропускать основные приёмы пищи. Это позволит поддерживать в крови нормальный уровень сахара. При нерегулярном питании возникают перепады уровня сахара в крови, являющиеся причиной использования организмом мышц в качестве топлива.
Исправив ошибки, из-за которых в твоём организме замедляется метаболизм, ты сможешь быстрее достигнуть своей цели – похудеть, а также принесёшь существенную пользу собственному организму. Ежедневный завтрак, регулярная утренняя зарядка, выполнение упражнений с отягощениями – пусть выполнение этих несложных дел станет твоей привычкой.