Что препятствует правильному обмену веществ по утрам | Медицина Планеты

Что препятствует правильному обмену веществ по утрам

Что препятствует правильному обмену веществ по утрам

Что препятствует правильному обмену веществ по утрам

На скорость метаболизма (обмена веществ) влияют многие факторы, среди которых генетика, возраст, рацион, вес, периодичность приёмов пищи. Твоя цель – успешное похудение?

В таком случае стимулируй обмен веществ в первой половине дня, не допуская трёх нижеперечисленных ошибок. Будь последовательна, не ленись, и результат не заставит долго ждать!

Ошибка №1. Не делать утреннюю зарядку

Не стоит недооценивать пользу физической нагрузки в утренние часы. Согласно исследованиям, утренняя зарядка отлично способствует сгоранию калорий на протяжении почти суток с момента тренировки.

Также учёные утверждают, что при утренних тренировках сжигается больше калорий, чем при спортивной нагрузке в другое время суток.

Для похудения тебе нужно ежедневно сжигать максимум калорий, поэтому занимайся спортом по утрам. Важно обязательно включать в программу зарядки кардиоупражнения (прыжки, бег, ходьба, езду на велосипеде или велотренажёре) и интервальные тренировки.

Ошибка №2. Тренироваться без отягощений

Не бойся силовых тренировок. Вопреки распространённому мнению, ты не приобретёшь большие массивные мышцы. Плюсы же у тренировок с отягощениями существенны.

Во-первых, с их помощью сжигается больше калорий (более 100 в течение дня). Во-вторых, ускоренный уровень метаболизма сохраняется на протяжении двух часов после силовой тренировки.

В качестве отягощений используй гантели весом 2-2,5 кг, если ты новичок, и весом 4-4,5 кг, если имеешь значительный стаж силовых тренировок. Занимайся с отягощениями регулярно.

Ошибка №3. Поздний завтрак и отсутствие режима питания

Одна из самых грубых и распространённых ошибок худеющих – не завтракать, а точнее делать это поздно. Почему? Пропуск завтрака – причина замедления обмена веществ.

При отказе от утренней трапезы мозг посылает в организм сигнал о необходимости сохранения энергии путём сбережения накопленного жира. Но ведь твоя цель – избавиться от жира, а не сохранить его!

Чтобы стимулировать термогенез – процесс метаболизма, необходимо принимать пищу в течение первого часа с момента пробуждения. Термогенез способствует превращению употребляемой на завтрак пищи в энергию.

Если твой завтрак состоит из чашки кофе, ты не завтракаешь. Исправить эту ошибку можно и нужно. Ежедневно включай в меню ранний завтрак с повышенным содержанием белка.

Не менее важно соблюдать режим питания в течение дня, а именно, не пропускать основные приёмы пищи. Это позволит поддерживать в крови нормальный уровень сахара. При нерегулярном питании возникают перепады уровня сахара в крови, являющиеся причиной использования организмом мышц в качестве топлива.

Исправив ошибки, из-за которых в твоём организме замедляется метаболизм, ты сможешь быстрее достигнуть своей цели – похудеть, а также принесёшь существенную пользу собственному организму. Ежедневный завтрак, регулярная утренняя зарядка, выполнение упражнений с отягощениями – пусть выполнение этих несложных дел станет твоей привычкой.

Добавь в закладки, поделись с друзьями:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LiveJournal
  • MySpace
  • FriendFeed
  • В закладки Google
  • Google Buzz
  • Яндекс.Закладки
  • LinkedIn
  • Reddit
  • StumbleUpon
  • Technorati
  • del.icio.us
  • Digg
  • БобрДобр
  • MisterWong.RU
  • Memori.ru
  • МоёМесто.ru
  • Сто закладок
Вы можете оставить комментарий, или сделать трекбек с вашего сайта.

Добавить комментарий

Публикуемая на сайте информация (как текстовая, так и графическая), может содержать тематическую составляющую предназначенную для читателей проекта старше 18 лет, в соответствии с Федеральным законом №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+.