Контроль собственного веса с помощью индекса массы тела | Медицина Планеты

Контроль собственного веса с помощью индекса массы тела

Существует ли вообще такой показатель как нормальная масса тела? Обычно, имеется в виду, в качестве нормы, вес людей усредненный. Тот вес, который встречается чаще у какой-либо определенной группы людей. Учитываются люди одного пола, одного возраста, с одинаковым ростом, проживающие в разных странах с разными культурами и по многим другим показателям.

В идеальном варианте, необходимо учитывать, что величина нормальной для человека массы тела строго индивидуальна. Нормальная масса тела может зависеть от множества показателей: от типа сложения, от роста, от возраста. Многие исследователи включают и другие факторы. По поводу возраста есть различные мнения специалистов – учитывать или нет данный показатель.

В то же время, следует помнить, что такие понятия как норма и идеал, не тождественны. Так как для людей с разным типом сложения, идеалом могут быть различные показатели массы тела. Всего различают три больше всего распространенные типа сложения.

Астенический тип – представлен людьми, имеющими достаточно узкую грудную клетку со слабым телосложением. Гиперстенический тип сложения. – грудная клетка широкая, телосложение крепкое. Нормостенический тип людей – нормальная форма грудной клетки (промежуточная между астеническим типом и гиперстеническим),  телосложение среднее. Между нормальной массой тела между гиперстеническим типом людей и астеническим существует значительная разница, при этом у гиперстеников масса тела больше.

Конечно, бывают и исключения как среди трех типов телосложения. Не всех людей можно строго отнести к одной из трех групп. Но, и в этом случае, всё равно можно подобрать подходящий показатель массы тела, определив характер отличий от основной группы, либо схожие качества с какой-либо группой.

Средние величины показателя массы тела носят приближенный характер. Если сравнить только лишь массу тела и рост человека занимающегося наращиванием мышечной массы (атлет, культурист и т.д.) и обычного человека, ведущего малоподвижный образ жизни, показатель может ввести в заблуждение. Так как в обоих случаях значение может быть одинаковым. Конечно же, характер возникновения избыточной массы тела должен обязательно учитываться.

Наиболее простую формулу расчета коэффициента, дающего информацию об избытке, либо о дефиците массы тела, предложил врач П. Брок в 1868 году. Чтобы определить нормальную массу тела для конкретного человека необходимо из величины его роста вычесть 100. Например, если рост 165 см, значит нормой, согласно данной формуле, можно считать 65кг.

Из-за своей простоты, метод получил широкую известность. Метод применим для  мужчин, имеющих нормостеническую конституцию в возрасте от 25 лет при среднем росте от 150 до 175 см. Во всех остальных случаях, метод достаточно упрощен и не отражает действительного показателя массы тела.

Методом, дающим более обоснованный результат можно считать метод расчета индекса массы тела (ИМТ). При данном методе расчета используется только рост и вес. Опять же сделав пометку на образ жизни человека, можно приступать к расчетам.

Для этого нам потребуется массу тела в килограммах разделить на квадрат роста человека в метрах (не в сантиметрах!). Итак, если ваш вес составляет 65 кг, а рост 167 кг, какова же будет величина ИМТ? Для этого 65 кг разделим на 2,79 (число 2,79 получено в результате получения квадрата величины роста в метрах 1,67*1,67). Ваш показатель будет составлять 23,3. Расшифровку значения индекса массы тела смотрим ниже.

Индекс массы тела ниже 20: Очень низкий показатель, ожирения можно не бояться. И,  даже, наоборот, лучше набрать немного массу. Показатель ниже 18 говорит о серьезном дефиците массы тела.

Индекс массы тела от 20 до 24,9: Нормальный вес. Главное теперь поддерживать его на этом уровне. Возможны какие-то лишние килограммы, возникающие эпизодически, но они достаточно быстро уходят в результате тренировок.

Индекс массы тела от 25 до 29,9: Присутствует незначительный излишний вес. Лучше уже сейчас, не откладывая начать тренировки и подумать о подходящей диете.

Индекс массы тела от 30 до 34,9. Вес намного больше нормы. Возможно, вы считаете, что полностью здоровы, но, все равно, не дожидаясь побочных эффектов от лишней массы тела, начните предпринимать шаги по его снижению. При обращении к врачу может быть поставлен диагноз - ожирение I степени.

Индекс массы тела от 35 до 39,9. Сильное превышение среднего нормального показателя массы тела. При данном значении коэффициента позвоночник испытывает многократно увеличенную нагрузку. Необходимо обратиться к врачу за консультацией по снижению веса. Состояние соответствует уровню - ожирение II степени.

Индекс массы тела выше 40. Встречается не часто. Требуется консультация врача - специалиста по снижению веса. Несмотря на показатель, необходимо помнить, что человек способен сам строить свое тело. Для этого потребуется только время и квалифицированная помощь.

Если рассчитанный показатель Вас не устраивает – будьте осторожны, не совершайте главную ошибку и держите свой эмоциональное состояние на прежнем уровне. Часто люди начинают переживать по поводу несоответствия чему-либо, результатом может стать падение настроения, депрессия. Подобные эмоции только ухудшать общее состояние организма и, совершенно, не сделают Вас ближе к своему идеальному состоянию.

Вместо этого, при обнаружении излишней массы тела, составьте для себя четкий план, которого следует придерживаться. Например, завтра – пойти на прием к эндокринологу, послезавтра - посоветоваться со специалистом диетологом, начать выполнение регулярных физических упражнений и т.д. Начните посещать занятия и тренировки, направленные на нормализацию веса тела.

Рассматривайте эту проблему как возможность изменить себя к лучшему. Если проблема возникла, значит пришла пора что-то менять в жизни. Меняя себя, вы постепенно будете менять и собственную жизнь в целом.

Добавь в закладки, поделись с друзьями:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LiveJournal
  • MySpace
  • FriendFeed
  • В закладки Google
  • Google Buzz
  • Яндекс.Закладки
  • LinkedIn
  • Reddit
  • StumbleUpon
  • Technorati
  • del.icio.us
  • Digg
  • БобрДобр
  • MisterWong.RU
  • Memori.ru
  • МоёМесто.ru
  • Сто закладок
Вы можете оставить комментарий, или сделать трекбек с вашего сайта.

1 Комментарий для “Контроль собственного веса с помощью индекса массы тела”

  1. Виталий пишет:

    Очень содержательная статья. Но, чувствую себя исключением. После проведенных расчётов вошел в индекс от 30 до 34,9. У меня спортивный тип сложения, занимался культуризмом раньше, поэтому при невысоком росте 172 см массу никуда не деть. И самочувствие хорошее. Слежу за питанием, занимаюсь физкультурой. Здоровья Вам!

Добавить комментарий

Публикуемая на сайте информация (как текстовая, так и графическая), может содержать тематическую составляющую предназначенную для читателей проекта старше 18 лет, в соответствии с Федеральным законом №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+.