Правила пользования позвоночником | Медицина Планеты

«Правила пользования» позвоночником

позвоночник

Состояние позвоночника, как правило, оказывает сильное воздействие на организм в целом. Искривленный позвоночник, позвоночник с отложениями (при остеохондрозе) и другие виды изменений в костях позвоночного столба приводят к зажимам, защемлениям нервных волокон, кровеносных сосудов.

Результатом плохой проводимости нервных импульсов и недостаточного снабжения кровью, является нарушение работы тканей и органов как самого позвоночника, так и ближайших к нему органов.

От состояния позвоночника, в конечном итоге, зависит то, как человек себя чувствует. Плохое состояние позвоночника может быть предвестником процессов, связанных с преждевременным старением.

В случае возникновения боли в позвоночнике, даже не очень сильной, следует обязательно обратиться к специалисту. Так как, даже, несильная боль является сигналом о присутствии в позвоночнике очага напряженности, очага возможного заболевания.

Очень хорошо когда, человек выполняет на протяжении продолжительного по времени периода (например, на протяжении нескольких лет) какой-либо оздоровительный комплекс физических нагрузок. Это может быть классический вариант утренней разминки, прекрасно включают каждую часть позвоночника в работу практики хатха-йоги, восточных гимнастик.

Человек, который постоянно или с небольшими перерывами занимался поддержанием своего тела в хорошем состоянии с помощью физических упражнений, способен сразу почувствовать дискомфорт в своем организме, в том числе, в позвоночнике.

Зная «наизусть свой организм», возможно в кратчайшие сроки восстановить работоспособность позвоночника с помощью гимнастик и физических упражнений.

Наиболее простейшими упражнениями для сохранения подвижности позвоночника можно считать: упражнение «ролик» (лежа на полу колени необходимо прижать к груди и удерживать руками, для начала достаточно 5-7 повторений «катаний на спине»), стойка на лопатках (всем хорошо знакомая со школьных времен), наклоны вперед и в стороны, круговые движения туловищем и тазобедренной областью.

Для упражнений, которые выполняются на полу, обязательно использование специального коврика. Он должен быть не слишком мягкий, не очень жесткий, содержаться в чистоте (по мышлению йогов, коврик является продолжением их собственного тела).

Достаточно начать включать данные движения в ежедневный набор физических упражнений и через некоторое время, организм не только научиться чувствовать проблемные области позвоночника, но и будет «подсказывать» на уровне интуиции, с помощью каких упражнений можно избежать напряженности в позвоночнике.

Занятия обязательны для ежедневного проведения, если не успели сделать комплекс упражнений утром, обязательно найдите время на работу со своим здоровьем вечером.

Кроме каждодневных физических упражнений, существуют определенные простые правила, выполнение которых, сможет предостеречь позвоночник от заболеваний.

Если вам приходиться подолгу стоять на работе, либо просто в ожидании, старайтесь контролировать спину. Спина должна находиться в прямом состоянии. Для уменьшения нагрузки на поясничный отдел, достаточно менять центр тяжести (нагрузку) с одной ноги на другую каждые 15-20 минут или чаще.

Если вам требуется что-либо перенести, вес лучше распределить на две руки. В других случаях, при переносе тяжестей, как можно ближе подойдите к тяжелому предмету, который вам необходимо перенести. После того, как вы собрались ставить перенесенную вещь на выбранное место, как можно ближе подойдите к этому месту.

Очень важно то, что Вы должны совершать движения руки с тяжелым предметом только в виде его подъема (и опускания) от уровня пола в вертикальном положении. Частой,  распространенной ошибкой является «хватание» тяжелого предмета, когда он еще находиться на расстоянии вытянутой руки. Это связано с торопливостью и желанием сделать действие быстрее.

Результатом поднятия тяжести вытянутой рукой может стать смещение позвонков. Сразу же возникает сильная боль в спине (чаще в области поясницы) и человек вспоминает про радикулит, который «наверное, у него есть». На самом же деле это обычные признаки сильнейшего физического воздействия на позвоночник в связи с не продуманной нагрузкой на него.

Если вам приходиться много сидеть на рабочем месте и дома, то лучшим выбором для позвоночника, будет кресло с регулируемой спинкой. Спина должна опираться на спинку кресла. В случае нерегулируемой спинки кресла, спина должна находиться в оптимальном ровном (вертикальном) положении, не касаться спинки кресла, туловище не желательно наклонять, чтобы не возникало нагрузок на позвоночник. Голова должна располагаться прямо, центр тяжести не должен смещаться на область стола, то есть, перед вами.

Ежедневная правильная ходьба с правильной выдержанной осанкой, тоже, является хорошим тренингом для спины, как для позвоночника, так и для мышц. Если вы ходите с сумкой, которая размещается на плече, то, почаще меняйте плечо левое и правое.

Если есть выбор ехать на лифте, либо пройти по лестнице, выберете последний вариант. Движение по лестнице полезны не только для тренировки позвоночника, но и для укрепления сердечнососудистой системы и мышечной ткани.

Вы наверно, наблюдали за домашними любимцами, как они просыпаются. У животных, в отличие от людей, сохранилась привычка потягиваться при пробуждении. Делайте точно также как они. После пробуждения не торопитесь сразу же убежать на работу. Спокойно посидите на кровати 2-3 минуты, почувствуйте суставы рук и ног, позвоночник. Хорошенько потянитесь. Во время потягивания начинается сильное прогибание позвоночника, разрабатываются суставы, возможен эффект позевания, при котором кровь ощущается во всем теле. После этого, можно смело начинать успешный день, организм встретился с миром и готов к путешествию в нём.

Добавь в закладки, поделись с друзьями:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LiveJournal
  • MySpace
  • FriendFeed
  • В закладки Google
  • Google Buzz
  • Яндекс.Закладки
  • LinkedIn
  • Reddit
  • StumbleUpon
  • Technorati
  • del.icio.us
  • Digg
  • БобрДобр
  • MisterWong.RU
  • Memori.ru
  • МоёМесто.ru
  • Сто закладок
Вы можете оставить комментарий, или сделать трекбек с вашего сайта.

1 Комментарий для “«Правила пользования» позвоночником”

  1. Григорий пишет:

    Спасибо за статью. Так совпало, что читаю ее лежа в постали с болями в пояснице. Буду следовать Вашим рекомендациям.

Добавить комментарий

Публикуемая на сайте информация (как текстовая, так и графическая), может содержать тематическую составляющую предназначенную для читателей проекта старше 18 лет, в соответствии с Федеральным законом №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+.