Продолжительность сна и бессонница | Медицина Планеты

Продолжительность сна и бессонница

Сон бессонница

Сон бессонница

Принято считать, что человеку необходимо спать не меньше 8 часов. Этот показатель известен уже на протяжении продолжительного времени и считается общепринятой нормой. Но, при современном ритме жизни, зачастую внутренний распорядок сна меняется.

Результатом частых стрессов и систематических недосыпаний, как ни странно, может стать потеря нормального здорового сна.

Лучше всего, индивидуально определить для себя необходимый период сна. Кому-то, может быть достаточно 7 часов, другим же людям лучше спать не меньше 9 часов (особенно в период реабилитации после тяжелых хронических заболеваний, после периода, сбоев в работе сердечнососудистой системы и т.д.).

В последнее время появились предложения, вообще сократить период сна, под предлогом, что освободиться значительное количество дополнительного времени. Например, если вы привыкли спать по 8 часов, сократите до 7 часов сна в сутки. Только, проводить подобные эксперименты можно лишь при отсутствии хронических заболеваний,

Существует специальная методика не продолжительного сна, сокращающая период сна до 4-5 часов. Данная методика требует выработки определенных навыков у человека. Поэтому обучиться специальной методике сна можно лишь через достаточно продолжительное время.

Если же, мы хотим научиться поддерживать свой восьмичасовой сон в норме, необходимо выполнение следующих правил.

1. Спать комфортнее в хорошо проветренной комнате. Если, погода достаточно теплая, можно воспользоваться открытой на ночь форточкой.

2. Ложиться спать обязательно нужно в одно и то же время. Кроме этого, вставать тоже лучше в одинаковое время.

3. Получасовая-сорокоминутная прогулка пред сном будет способствовать хорошему сну.

4. Перед сном можно использовать теплые ванны для ног с солью обычной поваренной, либо солью морской. Теплая вода оказывает успокаивающий эффект, а соль обладает свойством забирать ненужную информацию.

5. В спальне кровать должна стоять «головой на север»

6. Комната не должна быть перегружена обилием вещей (большим количеством книг, предметов).

7. Считается, что кровать из дерева оказывает лучшее воздействие, на человека.

8. На протяжении теплого периода можно заготовить фитосырье для «травяных подушек». Сушка растений должна быть быстрой. Так, например для подушек хорошо подойдет смесь трав содержащих хвою, шишки хмеля, мяту, лепестки роз, душицу. Можно приобрести подушки с наполнителем в виде древесных стружек.

9. Чай с молоком с добавлением меда станет очень хорошим помощником, перед тем как лечь спать,

10. Во многих зарубежных странах принято добавлять в ванную перед сном какое-либо эфирное масло. Обычно добавляются: апельсиновое, ромашковое масло.

11. Для контроля продолжительности и качества сна можно воспользоваться диетой на овощах. Лук, который употребляются в большом количестве может способствовать хорошему сну. Но, условием диеты должно быть непринятие пищи непосредственно перед сном.

12. Улучшить сон возможно с помощью вдыхания спиртовой настойки валерианы.

Добавь в закладки, поделись с друзьями:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LiveJournal
  • MySpace
  • FriendFeed
  • В закладки Google
  • Google Buzz
  • Яндекс.Закладки
  • LinkedIn
  • Reddit
  • StumbleUpon
  • Technorati
  • del.icio.us
  • Digg
  • БобрДобр
  • MisterWong.RU
  • Memori.ru
  • МоёМесто.ru
  • Сто закладок
Вы можете оставить комментарий, или сделать трекбек с вашего сайта.

Добавить комментарий

Публикуемая на сайте информация (как текстовая, так и графическая), может содержать тематическую составляющую предназначенную для читателей проекта старше 18 лет, в соответствии с Федеральным законом №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+.