Упражнения для ягодиц

По мнению большинства мужчин одной из самых сексуальных частей женского тела является попка. Поэтому стремление женщин к совершенствованию своих ягодиц вполне оправдано.

Упругие, подтянутые ягодицы всегда будут волновать взоры сильного пола. Не для какой женщины не секрет, что сногсшибательная попа, притягивающая взгляды, зачастую является результатом длительного и упорного труда ее обладательницы.

Поэтому, при желании сделать ягодицы упругими и красивыми, вам придется уделить им должное внимание и не один день попотеть, выделив для их совершенствования минимум полчаса в день.

Если вы будете выполнять упражнения этого комплекса два-три раза в неделю, результаты не заставят себя ждать, ваш силуэт приобретет великолепный вид, а любимые джинсы будут сексуально облегать формы.

Какой бы то ни было комплекс упражнений стоит начинать с небольшой разминки, включающей наклоны, повороты, сочетанные с глубоким правильным дыханием. Можно попрыгать на скакалке, тем самым разогревая бедра и ноги.

Упражнение № 1.

Упражнение 1

Одно из самых лучших упражнений для упругих ягодиц – это выпады. Оно замечательно сказывается на форме ягодиц.

Чтобы сделать это упражнение, необходимо принять исходное положение, то есть встать прямо, расставив ноги на ширину плеч, а руки положить на талию.

Примите исходное положение, а затем сделайте правой ногой широкий шаг вперед и опуститесь вниз, следя за коленом.

Упражнение 1

Угол в коленном суставе должен быть не более 90 градусов, колено не должно выступать за стопу.

Старайтесь держать спину прямо и не наклонять корпус вперед. Повторите от 10 до 15 раз, после чего сделайте все то же самое с левой ноги.

Упражнение 2

Упражнение № 2.

Воображаемый стул. Исходное положение такое же, как в первом упражнении. Делайте приседания, как будто садитесь на стул, то есть, перенося вес тела на пятки.          Колени опять-таки не должны выходить за линию пальцев ног, а корпус тела не должен быть слишком наклонен вперед.

В зависимости от уровня вашей физической подготовки сделайте от 10 до 30 повторов. Если подобные тренировки для вас не новость, используйте утяжелители или возьмите в руки гантели.

Упражнение 3

Упражнение № 3.

Это упражнение заключается в подъеме согнутой или же прямой ноги из коленно-локтевого исходного положения.

Встаньте на четвереньки (упираясь в пол коленями и локтями) и поднимайте правую ногу – прямую или согнутую в колене под прямым углом.

Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась максимально ровной и не слишком прогибалась в пояснице. Повторите движение по 10-30 раз каждой ногой.

Упражнение № 4.

Отведение ноги. Примите исходное положение: лягте на левый бок, согнутой в локте левой рукой упритесь в пол, поддерживая туловище в диагональном положении.

Делайте махи правой ногой, поднимая ее до угла с полом около 45 градусов. Каждой ногой необходимо сделать по 10-30 махов (чем выше уровень вашей физической подготовки, тем большее количество махов желательно сделать).

Упражнение 5

Упражнение № 5.

Подъем ягодиц над уровнем пола из положения лежа на спине. Лягте на спину, утритесь в пол ступнями согнутых в коленях ног.

Поднимайте ягодицы как можно выше над полом, при этом опираясь на плечи и лопатки. Спину держите прямо. Делая это упражнение, напрягайте ягодицы. Сделайте 10-30 подъемов.

Завершающей частью этого комплекса упражнений является растяжка. Лежа на спине, подтяните к груди скрещенные и согнутые в коленях ноги. Полежите так немного, прочувствовав, как растягиваются ягодичные мышцы.

Ну а для самых ленивых или занятых существует несколько простых решений.

Во-первых, игнорируйте лифт и чаще совершайте подъемы и спуски по лестнице.

Во-вторых, больше ходите пешком в быстром темпе.

Едучи с работы на автобусе, выйдите не две-три остановки раньше и пройдите оставшееся расстояние быстрым шагом.

В-третьих, если у вас сидячая работа, делайте незаметные упражнения прямо на рабочем месте: сидя на стуле, напрягайте и расслабляйте свои ягодицы.

Во время рабочего дня делайте небольшие перерывы для разминок.

По возможности балуйте себя массажем, растирайте ягодицы жесткими мочалками или щетками из натуральных материалов (люфы, сизаля, лыка, целлюлозы).

И наконец, скорректируйте питание, избегайте фаст-фудов, ограничьте на сколько это возможно потребления сладких и мучных продуктов.

Составляя рацион на день, делайте акцент на свежих овощах и зелени, фруктах, нежирных молочных продуктах и т.п.