Важная и полезная информация для тех, кто хочет стать обладателем идеального пресса, так как, о плоском, подтянутом животе мечтают многие женщины.
Казалось бы, что нужно лишь регулярно и правильно качать пресс, и результат не заставит себя ждать.
Однако на деле оказывается, что одни лишь физические нагрузки на мышцы брюшного пресса зачастую не дают желаемого эффекта.
Существует несколько секретов идеального пресса.
• Первое, что стоит сделать, – это составить грамотный план действий.
Следует учесть, что максимальный результат в минимальные сроки – это миф.
Поэтому, прежде чем вы приступите к решению проблемы, запаситесь терпением и напишите реалистичный план собственных действий по ликвидации жира на животе, содержащий минимум десять пунктов из ниже приведенного списка.
Затем определитесь со сроками, в которые будут фиксироваться результаты работы над улучшением фигуры. Например, замерить объем талии следует по истечению первой недели тренировок.
• Второй секрет касается воды и других напитков. Вода – это жизнь, бутылочка чистой негазированной воды должна стать вашей спутницей всегда и везде. Вода поможет утолить голод, выведет токсины из организма, улучшит состояние кожи.
С увеличением ежедневно выпиваемого объема воды повысится жизненный тонус, произойдет прилив энергии. Пейте больше воды, но при этом откажитесь от сладких газированных напитков и покупных соков.
• Третье секрет связан с пищей. Диетологи советуют есть разноцветную пищу. То есть чем больше в вашей тарелке окажется цветных овощей (болгарского перца, томатов, шпината, моркови, петрушки и др.), тем полезней будет обед.
Кстати, считается, что посуда синего цвета способствует подавлению аппетита. Также необходимо наотрез отказаться от фаст-фуда. Гамбургеры, бурито и другие подобные блюда несовместимы с плоским животом.
А вот салат с яблоком и куриной грудкой может стать достойной и полезной заменой сэндвичу.
Чтобы ограничения в еде не довели вас до депрессии, найдите вкусную, но низкокалорийную замену высококалорийным десертам. Однако помните, что в этом вопросе определяющим является чувство меры.
• И, наконец, физическая нагрузка. Помимо специальных упражнений, рассчитанных на укрепление мышц пресса, необходимо уделять внимание общей физической нагрузке.
В этом смысле очень важен бег. Делая упражнения, используйте утяжелители. Дополнительный вес существенно повысит эффективность тренировки.
Как уже было упомянуто, комплекс упражнений должен быть рассчитан не только на пресс, но и на другие части тела и задействовать различные группы мышц.
Это связано с особенностями строения и физиологическими особенностями организма, поэтому упражнения для бедер, ягодиц, рук позитивно скажутся и на состоянии живота.
• Не забывайте про кардиотренировки. Чтобы стать обладательницей идеального пресса, им необходимо уделять не менее 20 минут в день, минимум 5 раз в неделю.
Это может быть бег, ходьба в быстром темпе, плавание, прыжки со скакалкой или степ-аэробика. Выбор зависит от ваших возможностей, предпочтений и уровня спортивной подготовки.
• Всегда следите за своей осанкой. Втягивайте живот и держите спину прямо. Так вы будете выглядеть стройнее, а мышцы пресса держать в тонусе.