Секреты идеального пресса | Медицина Планеты

Секреты идеального пресса

Важная и полезная информация для тех, кто хочет стать обладателем идеального пресса, так как, о плоском, подтянутом животе мечтают многие женщины.

Казалось бы, что нужно лишь регулярно и правильно качать пресс, и результат не заставит себя ждать.

Однако на деле оказывается, что одни лишь физические нагрузки на мышцы брюшного пресса зачастую не дают желаемого эффекта.

Существует несколько секретов идеального пресса.

• Первое, что стоит сделать, – это составить грамотный план действий.

Следует учесть, что максимальный результат в минимальные сроки – это миф.

Поэтому, прежде чем вы приступите к решению проблемы, запаситесь терпением и напишите реалистичный план собственных действий по ликвидации жира на животе, содержащий минимум десять пунктов из ниже приведенного списка.

Затем определитесь со сроками, в которые будут фиксироваться результаты работы над улучшением фигуры. Например, замерить объем талии следует по истечению первой недели тренировок.

• Второй секрет касается воды и других напитков. Вода – это жизнь, бутылочка чистой негазированной воды должна стать вашей спутницей всегда и везде. Вода поможет утолить голод, выведет токсины из организма, улучшит состояние кожи.

С увеличением ежедневно выпиваемого объема воды повысится жизненный тонус, произойдет прилив энергии. Пейте больше воды, но при этом откажитесь от сладких газированных напитков и покупных соков.

• Третье секрет связан с пищей. Диетологи советуют есть разноцветную пищу. То есть чем больше в вашей тарелке окажется цветных овощей (болгарского перца, томатов, шпината, моркови, петрушки и др.), тем полезней будет обед.

Кстати, считается, что посуда синего цвета способствует подавлению аппетита.    Также необходимо наотрез отказаться от фаст-фуда. Гамбургеры, бурито и другие подобные блюда несовместимы с плоским животом.

А вот салат с яблоком и куриной грудкой может стать достойной и полезной заменой сэндвичу.

Чтобы ограничения в еде не довели вас до депрессии, найдите вкусную, но низкокалорийную замену высококалорийным десертам. Однако помните, что в этом вопросе определяющим является чувство меры.

• И, наконец, физическая нагрузка. Помимо специальных упражнений, рассчитанных на укрепление мышц пресса, необходимо уделять внимание общей физической нагрузке.

В этом смысле очень важен бег. Делая упражнения, используйте утяжелители. Дополнительный вес существенно повысит эффективность тренировки.

Как уже было упомянуто, комплекс упражнений должен быть рассчитан не только на пресс, но и на другие части тела и задействовать различные группы мышц.

Это связано с особенностями строения и физиологическими особенностями организма, поэтому упражнения для бедер, ягодиц, рук позитивно скажутся и на состоянии живота.

• Не забывайте про кардиотренировки. Чтобы стать обладательницей идеального пресса, им необходимо уделять не менее 20 минут в день, минимум 5 раз в неделю.

Это может быть бег, ходьба в быстром темпе, плавание, прыжки со скакалкой или степ-аэробика. Выбор зависит от ваших возможностей, предпочтений и уровня спортивной подготовки.

• Всегда следите за своей осанкой. Втягивайте живот и держите спину прямо. Так вы будете выглядеть стройнее, а мышцы пресса держать в тонусе.

Добавь в закладки, поделись с друзьями:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LiveJournal
  • MySpace
  • FriendFeed
  • В закладки Google
  • Google Buzz
  • Яндекс.Закладки
  • LinkedIn
  • Reddit
  • StumbleUpon
  • Technorati
  • del.icio.us
  • Digg
  • БобрДобр
  • MisterWong.RU
  • Memori.ru
  • МоёМесто.ru
  • Сто закладок
Вы можете оставить комментарий, или сделать трекбек с вашего сайта.

Добавить комментарий

Публикуемая на сайте информация (как текстовая, так и графическая), может содержать тематическую составляющую предназначенную для читателей проекта старше 18 лет, в соответствии с Федеральным законом №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+.