Закаливание. С чего начать? | Медицина Планеты

Закаливание. С чего начать?

Крещение

Крещение

Не все знают, что холод помогает оставаться нам красивыми и здоровыми. А те, кто знают, активно этим пользуются.

«Дружба» с холодом делает вас гораздо выносливее, поэтому со временем вам будут не страшны низкие температуры, а также перепады температур. Кроме того, повышается иммунитет человека, т.е. его организму становится легче противостоять различным инфекциям.

Закаляясь, вы не только укрепляете иммунитет, но еще и тренируете сосуды, улучшаете сон, обмен веществ, состояние кожи, повышаете тонус всего организма.

Если не хотите, чтобы холод стал вашим врагом, используйте его с умом. Не нужно нырять в ледяную воду зимой, если вы раньше никогда этого не делали. Так вы только навредите.

К низким температурам организм лучше подготавливать постепенно, причем, делать это нужно регулярно. Только так организм сможет адаптироваться. Чем слабее ваш иммунитет, тем медленнее и мягче должен происходить переход от теплого к холодному. Если вы имеете какие-то серьезные заболевания, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начать закаливание.

Начать закаливание в холодное время года лучше с простых воздушных ванн, принимать которые лучше в обнаженном виде. Если такой возможности нет, отдайте предпочтение одежде из тонкого хлопка. Стартовая температура для новичка равна +12-13 градусам.

Чтобы добиться такой температуры, просто откройте окно. Для начала постарайтесь продержаться минуту. С каждым разом увеличивайте время пребывания на свежем воздухе.

Летом старайтесь больше ходить босиком по земле, гальке и траве. Это не только тренировка для иммунной системы, но и отличная профилактика плоскостопия и варикоза.

Что касается водных процедур, их нужно начинать снизу и постепенно продвигаться вверх. Начните закаливания с обливания ног прохладной водой (30-33 градуса).

Постепенно снижайте температуру воды. Через некоторое время можете переходить к обливанию всего тела. Лучше всего это делать, после того, как завершите привычные водные процедуры.

Еще одно замечательное средство – это контрастный душ, который заключается в чередованиях горячей и холодной воды. Опять же, если вы пока не готовы к такому контрасту, начните с чередования теплой и прохладной воды.

Если вы все сделаете правильно, уже через несколько недель после начала закаливания вы заметите существенные изменения: цвет лица приобретет здоровый цвет, на щеках появится румянец, кожа станет более подтянутой, да и общее самочувствие значительно улучшится.

Если у Вас уже есть опыт закаливания и возникло желание искупаться в проруби, запомните несколько правил, которые помогут избежать переохлаждения.

1. Перед купанием в проруби заранее продумайте каждый шаг. Где и в каком месте вы будете купаться? Кто сможет быть рядом с Вами? Чтобы поддержать вас. Оборудовано ли место для купания соответствующим образом. В какой одежде лучше направиться на зимнее купание. Должен быть четко запланирован каждый шаг при купании. При этом время нахождения в воде не должно превышать одной минуты. Начинающим, будет достаточно и мгновенного быстрого погружения в воду.

2. После процедуры зимнего купания удобнее всего будет одеться в одежду, которую можно быстро застегнуть. Оптимальным вариантом будет спортивная футболка, спортивный костюм.

3. Сразу же после выхода из холодной воды необходимо в первую очередь быстрыми движениями растереть голову и уши. Так как, через часть кровеносного русла, проходящего через голову, проходит значительная часть объема крови. Далее, растираем туловище и ноги. Одеваем одежду на ноги и обуваемся, затем одеваем верхнюю часть тела, после чего надевается верхняя одежда и шапка.

4. Если не позаботиться о том, на что Вы встанете после выхода из воды, то можно быстро потерять чувствительность ступней под воздействием мороза. Лучшим материалом для небольшой площадки для ног, послужит любого вида не проводящий тепло материал.

5. Одежда должна иметь застежки и молнии, которые можно быстро застегнуть. На брюках обязателен ремень, так как, в сильные морозы пальцы могут начать терять чувствительность до того как вы успеете полностью одеться, в этом случае, вы сможете воспользоваться ремнем.

6. После купания в проруби наступает эффект разогрева тела, но лучше временно появившуюся «теплоту» как можно быстрее сохранить, тепло одевшись. Голова, также, должна быть утеплена шапкой или капюшоном от зимней одежды. Так как, после «ныряния» в купель и растирания волос, они остаются влажными. Влажные волосы являются хорошим «теплообменником», способным стать причиной переохлаждения организма.

7. Купайтесь только в специально оборудованных местах, где может быть оказана первая медицинская помощь.

Добавь в закладки, поделись с друзьями:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LiveJournal
  • MySpace
  • FriendFeed
  • В закладки Google
  • Google Buzz
  • Яндекс.Закладки
  • LinkedIn
  • Reddit
  • StumbleUpon
  • Technorati
  • del.icio.us
  • Digg
  • БобрДобр
  • MisterWong.RU
  • Memori.ru
  • МоёМесто.ru
  • Сто закладок
Вы можете оставить комментарий, или сделать трекбек с вашего сайта.

Добавить комментарий

Публикуемая на сайте информация (как текстовая, так и графическая), может содержать тематическую составляющую предназначенную для читателей проекта старше 18 лет, в соответствии с Федеральным законом №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+.