Здоровый сон и физическая нагрузка – факторы здоровья. | Медицина Планеты

Здоровый сон и физическая нагрузка – факторы здоровья.

Каждый человек не представляет себе жизни без положительных ее сторон. Обязательными являются: удача, здоровье, карьера, деньги, любовь. И всё же на первый план выходит - здоровье.

Поэтому, люди обычно говорят: «Главное здоровье, а остальное приложиться». Каждому понятно, что самое главное в жизни каждого человека - не болеть. Но как к этому придти?

С каких действий начать лучше совершенствовать свое здоровье? Лучше всего начать, с процесса сна. Как ни странно именно сон, является наиважнейшей составляющей здоровой жизни. Об этом мы уже говорили в статье о значении сна для детей (от 18.05.2011г.).

Официальные научные круги, считают, что в состоянии сна организм человека вырабатывает значительно большее количество гормона роста. Гормон роста, в свою очередь, способствует восстановлению тканей организма в случае их старения. В общем это приводит к увеличению силы и выносливости организма. Человеком это воспринимается как «хорошее здоровье».

Следовательно, если человек следит за режимом сна, он поддерживает процесс обновления тканей своего организма. При этом, функции и системы организма будут более совершенны по сравнению с человеком, страдающим постоянным недосыпанием.

Сон является системой восстановления сознания и эмоционального плана человека. Организм в этом случае сам анализирует свои проблемы, сбои в работе некоторых систем, и вырабатывает соответствующие механизмы преодоления негативных состояний.

Современные исследования выяснили, что если человек способен направить усилия своего подсознания на устранение симптомов болезни во время сна, то со временем, болезнь может бесследно исчезнуть. Организм, таким образом, благодаря собственной системе самовосстановления, полностью способен излечить себя сам.

Сон может помочь справиться с проблемой ожирения. Зачастую, простой нормальный сон, гораздо эффективнее способствует похуданию, чем самые современные тренажеры и снадобья.

Если человек постоянно недосыпает, это ведет к снижению уровня гормона – лептина. Лептин отвечает за стимуляцию обмена веществ, из-за чего способен уменьшать чувство голода.

При недосыпании, также, повышается уровень грелина, вызывающего аппетит. Полнота от недосыпания объясняется не только перееданием во внеурочный час.

Как правило, недостаток трех часов ведет к тому, что организм перестаёт быть чувствительным в отношении приема инсулина. Из-за того, что инсулин отвечает за углеводный и жировой обмен, его недостаток неизбежно приведет сахарному диабету и ожирению.

В случае, если человек просыпается раньше определенного времени в течение нескольких дней, то организм, в этом случае, будет находиться в состоянии полудремы.

В результате этого, эндокринная система человека, еще не проснувшись, получает все дневную нагрузку. В этом случае, «недосып» вызывает недостаток адреналина и гидрокортизола (основных гормонов), а также других гормонов. Данные гормоны способствуют созданию общего тонуса организма. В результате их работы становиться активной защитная система организма.

Если человек проснулся раньше нормы, его давление будет пониженным. А как известно, с утра всегда давление чуть выше обычного. В данном же случае, при пониженном давлении, тонус организма слабый, легкие освежаются новым кислородом недостаточно, из-за недостаточного тонуса мышц. Защитная реакция организма в данном случае – оставаться в постели. Обычно человеку очень трудно вставать в это время.

Но, пересилив себя, все-таки надо идти на работу, в школу и т.д., человек встает, выходит на улицу. Здесь его уже ждут вирусные инфекции. Которые здоровому человеку, с отдохнувшими за ночь клетками организма, не страшны. Иммунитет, в этом случае, работает, также, в «спящем состоянии». Обычно, даже тепло одевшись, будешь испытывать холод и озноб, а причина, та же, недостаток сна.

Большое количество болезней прямо, либо косвенно связаны с периодическим ранним прерыванием сна. Ранее уже мы говорили о лишнем весе и диабете. Также, с нехваткой ночного отдыха, связано возникновение повышенного давления (организм, «проснувшись», старается восполнить нужный тонус в организме), инсультов, заболеваний сердца, органов зрения. Возможно постепенно развитие депрессивных состояний.

Многие другие заболевания, также возникают от нарушения режима сна. При этом, человек, даже, не связывает их возникновение с нехваткой времени сна.

Кроме здорового и полноценного сна, большое значение для здоровья имеют физические упражнения. Физическая нагрузка должна быть достаточно ощутимой, чтобы «включились» в работу все системы организма, а не только несколько мышц. Здесь можно привести в пример высказывание Олега Газманова о его отношении к физическим упражнениям. По его словам, обязательно, необходимо давать организму возможность «пропотеть» хотя бы раз в день от физических упражнений. Это простое объяснение достаточно четко дает представление об уровне нагрузки в день.

При совмещение двух факторов – здорового сна и нормальной физической нагруке, происходит регуляция гормонального уровня до нормы. Поэтому данные два фактора необходимы оба организму. Если убрать какой-либо из них, результат сразу же отражается на состоянии здоровья.

Проверить данную методику можно уже сегодня, зачем откладывать. Вспомните, как Вы ложились спать далеко за полночь. Чаще всего в этом случае тяжело уснуть. Так как, организм уже «пересилил» себя и настроился на позднюю работу. По научному обоснованию – произошло нарушение фаз сна. Поэтому, рекомендуемое время «отбоя» - 23 часа.
Наверное вам не раз приходилось, ложившись в 12 часов ночи и позже вставать рано утром. При этом, что интересно, что существует «внутренний будильник» который также будет создавать беспокойство, чувствуя, что времени для сна недостаточно. Даже уснув в таком состоянии, можно обеспечить себе беспокойный сон, который не принесет отдыха организму.

Разумеется, после пробуждения от такого сна, будет уже не до зарядки либо закаливания. Так как, в этом сотоянии страдает именно фаза быстрого сна, которая и снабжает человека дополнительной жизненной силой, жизненной энергией. Поэтому, если человек не выспался, у него будет понижено как настроение, так и работоспособность.

Для преодоления любой проблемы со здоровьем, вначале, необходимо начать строго придерживаться расписания процесса сна. Ложиться спать не позже 23 часов.

При этом мужчина может ограничиться 6 или 8 часами, женщине необходим сон 7 или 9 часов. То есть, для мужчины необходимо четное число часов сна, для женщины нечетное.

Такое большое влияние сна и умеренной физической нагрузки было замечено уже давно. Поэтому, в любом лечебном медицинском учреждении, в летних лагерях отдыха детей, в санаториях, обязательно соблюдается режим сна, а также, обязательно применяется физкультура. Многие больные возмущаются по этому поводу: «Как же так я тут такой больной пришел, а вы меня заставляете заниматься физкультурой, лучше давайте мне побольше лечения…».

К счастью большое количество лекарственных средств, может не понадобиться в большинстве случаев, при правильном применение в комплексе регуляции сна и физических нагрузок. Если Вы решили заниматься и у Вас имеются хронические заболевания, непонятные Вам симптомы, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Добавь в закладки, поделись с друзьями:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LiveJournal
  • MySpace
  • FriendFeed
  • В закладки Google
  • Google Buzz
  • Яндекс.Закладки
  • LinkedIn
  • Reddit
  • StumbleUpon
  • Technorati
  • del.icio.us
  • Digg
  • БобрДобр
  • MisterWong.RU
  • Memori.ru
  • МоёМесто.ru
  • Сто закладок
Вы можете оставить комментарий, или сделать трекбек с вашего сайта.

1 Комментарий для “Здоровый сон и физическая нагрузка – факторы здоровья.”

  1. Екатерина пишет:

    Добрый день, Юрий, я передаю ваам переходящую награду – Самый красивый сайт, приходите ко мне и заберите ее!!

Добавить комментарий

Публикуемая на сайте информация (как текстовая, так и графическая), может содержать тематическую составляющую предназначенную для читателей проекта старше 18 лет, в соответствии с Федеральным законом №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+.