10 шагов к правильному питанию | Медицина Планеты

10 шагов к правильному питанию

Правильное питание - пугающее словосочетание, которое способно подарить великолепное самочувствие и прекрасный внешний вид. Избавиться от страха и перейти на питание здоровой пищей можно за 10 простых шагов. В этом случае, вам не потребуется диета как таковая, достаточно выполнять несколько простых правил.

Шаг 1. Заведите пищевой дневник. В нем отмечайте все, что было съедено за день, включая самые мелкие приёмы пищи. Указывайте вес и калорийность блюда. В течение первой недели ведения дневника не меняйте свой привычный рацион. Такие записи помогут провести анализ и осуществить постепенный переход.

Шаг 2. Выработайте индивидуальные рекомендации по правильному питанию. Рассчитайте необходимое суточное потребление калорий. Распределите их количество по приёмам пищи. Максимальное значение должно быть перед активной деятельностью.

Например, перед тяжёлой физической нагрузкой на работе или тренировке. Также определите суточную потребность в витаминах и микроэлементах для вашего организма.

Шаг 3. Составьте меню на ближайшую неделю. При этом используйте записи пищевого дневника и выработанные вами рекомендации. При необходимости уменьшайте или увеличивайте суточную дозу потребления калорий.

Вес порций оставьте без изменений. В таком случае вас не будет мучить чувство голода, и вы точно добьетесь намеченной цели. Следует помнить, что переход на меньшее количество калорий должен происходить постепенно, 100 ккал – это оптимальная величина.

Шаг 4. По возможности исключите из рациона магазинные полуфабрикаты. Существует огромное количество блюд, которые не требуют больших временных затрат.    Ищите их рецепты на различных тематических форумах. Воспользуйтесь опытом вегетарианцев, которые достигли совершенства в употреблении здоровой и вкусной пищи.

Шаг 5. Берите еду с собой на работу. Так вам не придется питаться в заведениях общепита и за обедом судорожно соображать, не превысили ли вы разрешенное количество калорий. Только домашняя кухня может приносить гарантированную пользу, так как готовили её вы.

Шаг 6. Начните постепенно уменьшать вес блюд. Для этого пользуйтесь посудой, которая визуально делает порцию больше. Например, в пиале небольшое количество супа кажется просто огромным.

Также сервируйте стол красивой посудой. Она отвлечет внимание от размера порции. Уменьшайте вес до тех пор, пока не наступит состояние комфорта, не будет ни чувства переедания, ни голода. Количество калорий в этом случае не меняйте, вы достигли оптимального значения на шаге 3.

Шаг 7. Держите на рабочем столе ёмкость с чистой прохладной водой. Каждый час выпивайте по от половины стакана и более (если хочется). Вода избавит от ложного чувства голода.

Если трудно выпивать столько воды, то попробуйте добавить в нее немного сока или небольшие кусочки фруктов.

Шаг 8. Добавьте в свой рацион свежие фрукты и ягоды. Ешьте их через час после приёма пищи. В противном случае они могут начать процесс брожения, что вызовет небольшой дискомфорт.

Особенно полезно есть фрукты за час перед физической деятельностью. Высвободившаяся энергия обеспечит достаточным количеством сил.

Шаг 9. Смешайте фруктовое пюре с мелко измельченной зеленью и ешьте, когда разыграется аппетит. Такое блюдо не только утолит голод надолго, но и снизит тягу к тяжёлой пище. А отличный вкус заставит приготовить ещё одну порцию.

Шаг 10. Устройте себе день непослушания. Такая разрядка необходима, чтобы не забросить начатое дело и достигнуть цели. Ешьте все, что хотите, но только один день в неделю, в месяц или даже в год. Чем дольше будете придерживаться системы правильного питания, тем реже будут происходить эти дни.

Десять простых шагов – это все, что нужно сделать для перехода на правильное питание без каких-либо особых диет. И результат в виде стройной фигуры, упругой кожи и блестящих волос не заставит себя долго ждать.

Добавь в закладки, поделись с друзьями:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LiveJournal
  • MySpace
  • FriendFeed
  • В закладки Google
  • Google Buzz
  • Яндекс.Закладки
  • LinkedIn
  • Reddit
  • StumbleUpon
  • Technorati
  • del.icio.us
  • Digg
  • БобрДобр
  • MisterWong.RU
  • Memori.ru
  • МоёМесто.ru
  • Сто закладок
Вы можете оставить комментарий, или сделать трекбек с вашего сайта.

Добавить комментарий

Публикуемая на сайте информация (как текстовая, так и графическая), может содержать тематическую составляющую предназначенную для читателей проекта старше 18 лет, в соответствии с Федеральным законом №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+.