Есть и радоваться | Медицина Планеты

Есть и радоваться

Продукты счастья

Продукты счастья

Самочувствие иногда требует к себе особого внимания. На здоровье влияют также многие психологические факторы, особенно это важно для женщин.

Чтобы сгладить и смягчить негативное воздействие внешней среды, следует особенности рациона питания и индивидуальные особенности каждого из продуктов питания. Чаще всего, это удается делать не каждому. Для многих знакома картина, когда питание достаточно однообразно и стоит на втором или даже третьем месте по осознанности.

Однообразное и неосознаваемое питание постепенно приводит к ухудшению настроения, ослаблению здоровья. Хорошо если понимается важность приема витаминно-минеральных комплексов, здоровье становиться более устойчивым.

Кроме витаминов и минералов организму человека полезны вещества, стимулирующие нервную и мозговую деятельность, повышающие общий тонус организма. Что же это за вещества и как их можно получить, чем необходимо питаться?

Специальных стимулирующий режим питания должен быть основан на полноценном (пусть и не большом) завтраке. Именно, завтрак, дает старт для нормального функционирования всем системам организма в самом начале дневного активного времени.

Иногда можно заметить, что, если, позавтракаешь утром, то очень хочется, есть в обеденное время. Если же, позавтракать не удалось, то, и, обед легко можно пропустить, организм как бы «забывает» о необходимости поесть.

Это происходит по той причине, что завтрак запускает организм в нормальную работу. Может показаться, что, если обходиться без завтрака и обеда, то удастся похудеть. Это серьезная ошибка, так как, «голодный» организм с лихвой наверстает упущенное вечером  вовремя ужина.

Даже, если, количество съеденной за ужин пищи, не превысит обычный объем (при полноценном завтраке, обеде и ужине), организм будет «распределять» питательные вещества не стандартным способом.

Постоянное дневное чувство голода является для организма своеобразным стрессом. Поэтому, если у Вас двух- или, еще хуже, одноразовое питание, то, во время еды, организм обязательно постарается создать запас в виде жировых отложений.

Потом, люди удивляются, что «ничего не едят и толстеют». На этом свойстве организма, делать жировые запасы, основаны многие дорогостоящие курсы и методики похудания. А, всего-то навсего, необходимо чаще делать прием пищи до 4-5 раз в день. Норму каждой порции лучше согласовать с врачом-диетологом.

Многие люди ссылаются на нехватку времени и загруженность работой или домашними делами. Но, регулярный прием пищи – это единственный вариант поддержания здоровья и нормального веса.

В случае частых стрессовых нагрузок полезно будет добавлять в ежедневный рацион кисломолочные продукты (кефир, ряженка, йогурт, бифидок) а также, молоко.

В чай полезно добавлять лимон, мелиссу, мяту. Такой чай не только тонизирует, но, также укрепляет защитные функции организма.

Привычка регулярно и правильно питаться, поможет научиться контролировать свой организм и содержать его в полном порядке. При этом улучшиться не только настроение и психическое состояние, но, также, здоровье.

Первыми из продуктов, которые улучшать ваше настроение, являются, в первую очередь любимые продукты. Даже если, они не считаются сильно полезными (например, что-то жареное) можно себе позволить поесть это блюдо 3-4 раза в неделю, только в меньшем, от обычного объема количестве, на 30-50%.

Если же любимое блюдо это овощи и фрукты, то никаких ограничений не может быть.

При наличии хронических заболеваний почек пищеварительной системы, для подбора рациона питания лучше воспользоваться консультацией врача.

Во время еды любимых блюд в организме формируются гормоны радости (эндорфины).

В нашем рационе, как правило, не хватает продуктов содержащих йод. Данный элемент можно восполнить, употребляя цветную капуста, морепродукты и морскую капусту.

Достаточно большое количество йода содержится в плодах ирги. Это малоизвестное, но широко распространенное растение. Может встречаться в виде кустарника и способно вырасти до размера дерева. Ягоды черно-сине-фиолетовые очень приятные на вкус.

Если у вас имеется собственный земельный участок, обязательно разместите на нем несколько кустов ирги. Часто это растение используется как искусственная изгородь, либо ее можно просто посадить вдоль существующего забора.

Значительно можно улучшить настроение и общий тонус организма при регулярном употреблении свежих ягод (клубника, земляника, малина, черника, клюква, вишня и кизил), плодов (в первую очередь, это яблоки и груши), а также, свежесобранных овощей.

Следует помнить, что наибольшее количество витаминов содержат в своем составе фрукты и овощи, которые выросли без применения интенсивных технологий выращивания.

В зимний период организму помогут оставаться в норме цитрусовые (мандарины, апельсины, грейпфруты).

При склонностях к падению настроения, также, следует обратить внимание на красный перец, сельдерей, корицу и кориандр. Данные овощи и специи позволяют снизить уровень нервного напряжения.

Все вышеуказанные ягоды, фрукты и овощи содержат большое количество витамина C. Поэтому, кроме влияния на настроение, они играют большую роль в поддержании здорового уровня иммунитета.

Летним вариантом антидепрессанта можно считать арбуз (тоже ягода, кстати). Кроме его положительного воздействия на настроение, арбуз полезен для своеобразной чистки организма. Так как, арбузный сок очень благотворно влияет на восполнение организмом питательных веществ и выведение ненужных накоплений.

Достаточно хорошо известно, что шоколад является продуктом с явно выраженной способностью улучшать настроение. Теоретически, полезными свойствами обладает только черный шоколад с большим содержанием самого вещества. Практически же, любые виды шоколада в зависимости от вкусовых пристрастий каждого человека способны благотворно повлиять на настроение.

С давних времен применяется рецепт при приготовлении, которого используется мед и тертый грецкий орех, поровну. Мед содержит не только витамины и микроэлементы, а также, плюс к этому, биологически активные вещества. Орехи содержать большое количество белка, жирных кислот и витаминов. Особенно богат грецкий орех витамином С. По содержанию витамина С грецкий орех в несколько раз превосходит лимон и черную смородину.

Данный рецепт относится к числу рецептов нетрадиционной медицины и применяется уже на протяжении многих веков. Обычно его используют как общеукрепляющее средство. Принимать смесь грецкого ореха с медом необходимо 3 раза в день за полчаса до еды, либо после еды.

Одним из наиболее быстрых способов улучшить свое настроение, можно считать употребление продуктов, содержащих триптофан. Триптофан – это аминокислота, участвующая в процессе образования белка в организме. Наверно, поэтому, организм и начинает «испытывать радость» при ощущении достаточного количества строительного материала для своих нужд.

После начала процесса производства белка, триптофан преобразуется в серотонин. Второе название серотонина – гормон счастья. Поэтому, при сильной и частой усталости и раздражении, при нарушениях сна и депрессиях, прием в пищу продуктов, содержащих триптофан, необходимое условие улучшение самочувствия.

Прием триптофана с пищей позволит снизить негативный эффект привычки к табакокурению. Никотин, в этом случае, нейтрализуется в организме на 30-40% эффективнее.

Триптофан, также, способен снижать остроту состояния после употребления алкоголя. Возможно поэтому, принято употреблять кисломолочную продукцию «на следующий день».

Другим полезным свойством триптофана является способность влиять на аппетит. А, именно, от аппетита зависит и вес человека. Причем вес не, только может снижаться в результате снижения аппетита. Возможна коррекция веса в сторону роста при заболеваниях, связанных с отказом от пищи (например, при анорексии).

При употреблении продуктов, содержащих триптофан, чувство голода проходит быстрее. Это происходит, за счет образования серотонина.

Триптофан считается аминокислотой, принимающей участие в процессе образования витамина В3, т.е., ниацина. Ниацин, в свою очередь, ограничивает образование липидов (жиров).

Триптофан снижает порог болевой чувствительности. Триптофан способствует росту мышечной массы, за счет образования в организме гормона роста.

Где же найти этот чудодейственный триптофан. Несмотря на достаточно сложное научное название, данное вещество можно встретить в хорошо известных и простых продуктах. Мясо всех видов, особенно, куриное мясо, мясо индейки, свинина, а также, молоко, творог, йогурт, хлеб из цельных зерен, в меньшей степени обычный хлеб. То есть, необходимо употреблять в пищу продукты, которые почти полностью образованы углеводами, также, продукты, содержащие большое количество белка.

Обычный сахар и фруктоза, также содержат триптофан, но их употребление должно быть строго контролируемым. Лучше не использовать данные продукты в качестве источника триптофана, а наоборот, снизить их употребление.

Кроме вышеперечисленных продуктов, следует назвать и другие, такие как, грибы, кедровые орехи, овёс, финики, кунжут, банан, соя, арахис.

Полезно принимать в пищу триптофан одновременно с приемом витаминов группы В.

В последнее время многие люди предпочитают отказываться от хлеба. В то же время, хлеб содержит не только триптофан, но и полезные вещества и микроэлементы, способствующие усилить эффект триптофана.

Другим важным микроэлементом, влияющим на наше настроение, является цинк. Отсутствие цинка в пище в достаточном количестве, способно вызвать депрессивное состояние.

Больше всего цинка содержится в грибах, морской капусте, морской рыбе и морепродуктах.

Кроме того, в морской рыбе, особенно, в сардинах, скумбрии и в лососе, содержится большое количество жирных кислот, также положительно влияющих на настроение и хорошее здоровье.

Ассортимент продуктов для счастья достаточно обширный, поэтому, избавиться от депрессии, плохого настроения, не будет составлять труда. Правда, этот процесс не происходит мгновенно. С течением же времени, не только улучшиться настроение, но и, повыситься общий тонус организма и сопротивляемость его к воздействию внешней среды.

Добавь в закладки, поделись с друзьями:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LiveJournal
  • MySpace
  • FriendFeed
  • В закладки Google
  • Google Buzz
  • Яндекс.Закладки
  • LinkedIn
  • Reddit
  • StumbleUpon
  • Technorati
  • del.icio.us
  • Digg
  • БобрДобр
  • MisterWong.RU
  • Memori.ru
  • МоёМесто.ru
  • Сто закладок
Вы можете оставить комментарий, или сделать трекбек с вашего сайта.

Добавить комментарий

Публикуемая на сайте информация (как текстовая, так и графическая), может содержать тематическую составляющую предназначенную для читателей проекта старше 18 лет, в соответствии с Федеральным законом №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+.