Лишний вес

У вас более 20 кг лишнего веса? К сожалению, это чревато не только проблемами эстетического характера, но и угрожает вашему здоровью. Чтобы сбросить этот вес, надо приложить усилия.

Попробуем разобраться особенностях питания, разработаем план сброса лишнего веса и определимся с тем, как закрепить достигнутое. Вы должны быть настойчивы и упорны при достижении по-ставленной цели.

Каковы причины лишнего веса? Это неверная организация питания, каждодневное превышения калорийности, необходимой для человека, гиподинамия. Но избыточный вес может быть результатом болезни – в таких случаях необходимы консультации врача.    Составим схему потребления пищи и занятий физической культурой. Подчеркнем, что резкие потери веса па-губно влияют на здоровье и имеют непродолжительный результат.

Правильно сформулируйте цели

Полезно и оптимально для здоровья – снижать вес медленно, но неуклонно и при этом формировать привычки ведения здорового образа жизни.

Сделаем расчет: вы набрали 20 кг лишнего веса, если будете сбрасывать по 500 граммов в неделю, то за месяц избавитесь на 2 кг. А 20 кг скинете за 10 месяцев. Цель вполне реальна, особенно с учетом того, что набирали вы излишние килограммы значительно дольше.

Таких результатов можно достичь и за месяц. Например, это можно сделать, применяя метод трех-дневного голодания в специализированной клинике и регулярно сдавая анализы.

Питаемся по схеме: когда, как, что

Вот детальная схема питания. Есть элементарная формула: если необходимо похудеть, нужно количество килограмм умножить на 25 килокалорий. Например, 90 кг х 25 ккал = 2550 ккал.

Надо провести перерасчет, чтобы избавиться от 10 кг веса.

Схема следующая:

80 кг х 25 = 2000 ккал.

Необходимо каждый день строго соблюдать свою норму, не так, чтобы 5 дней худеть, 1 день отъедаться.

Калории считать ежедневно – до еды, а не после. Рацион надо планировать вперед на день, пищу разложить по контейнерам, есть только то, что запланировано.

Пищу принимать следует маленькими порциями, пять раз в день, в определенное время.

Схема такая:

3 полноценных приема пищи,

2 легких (фрукты, овощи),

стакан кефира на ночь.

Надо запомнить рекомендуемое сочетание продуктов: не желательно совмещать белки с углеродами.

Нейтральные продукты: фрукты, овощи (за исключением картофеля), грибы, кисломолочные продукты. В эту группу входят не обработанные термически белки и жиры – суши, несоленая рыба, икра.

Следует минимизировать (а желательно вообще исключить) потребление «быстрых» углеводов. К таким «быстрым» вредным углеводам причисляют конфеты, сахар, продукты из белой муки (макароны, хлеб), кондитерские изделия.

Полезные углеводы – овощи, фрукты, каши, хлеб из отрубей.

Пища не должна быть жирной – у вас и без того достаточно жира. В состав еды, как известно, входят белки, жиры, углеводы, витамины, микро-элементы. Питание должно быть сбалансированным и рациональным – не в ущерб здоровью.

В составе дневного меню должны быть включены все составляющие питания. Значительно сократить количество калорий в блюдах можно, подвергнув их кулинарной обработке.

Калорий в продуктах остается намного меньше после того, как их отварили или запекли. Только, в этом случае лучше не перестараться, так как, при термической обработке уменьшаются не только калории, но, и, снижается уровень содержания витаминов в продуктах питания.

Не верьте сомнительным советам типа: ешьте, что хотите и худейте. Тут один вариант из двух: или худеть, или есть.

В то время как вы худеете, алкоголь употреблять нельзя. Выпив, человек не контролирует свой аппетит, объем съеденного, как правило, превышают всякие нормы. Да и алкоголь сам по себе – весьма калорийный напиток. Если уж очень хочется выпить, можно позволить 100 г сухого вина.

С утра - стакан воды!

Тело человека, как известно, состоит на 70-80% из воды. Потому вы должны постоянно насыщать свой организм водой. Утром натощак за 15 минут до приема пищи выпейте стакан воды.

Когда хочется «вне плана» пожевать, тоже выпейте воды. По мнению врачей, организм нам сигнализирует о своем обезвоживании, а мы вместо воды употребляем пищу.

Физкультпривет!

Физические упражнения, к сожалению, сжигают недостаточно калорий. Потому, чтобы похудеть, надо все-таки ограничивать себя в еде. Зато физкультура помогает укреплять корсет мышц, не позволяет провисать коже.

Естественно, физические упражнения хорошо влияют на ваше здоровье и форму. При этом должны быть задействованы все группы мышц. Выборочно в отдельной зоне похудеть не удастся, хотя если уделять дополнительное внимание, например, животу, можно неплохо подкачать пресс.

Зарядка должна ежедневно длиться не меньше получаса, если вы занимаетесь интенсивно, должны вспотеть. Старайтесь по возможности ходить пешком или бегать трусцой.

Будьте осторожны!

Будьте внимательны и не позволяйте себя обмануть: всевозможные «спецтренажеры» для вашего пресса, которые «укрепляют» мышцы, когда вы сидите у телевизора или пояса для похудения – это обман и бессмысленная трата денег.

Всякие препараты, употребляя которые их производители обещают быстрое похудение, могут подорвать ваше здоровье. В упаковке не всегда указан подробный состав препарата. Зачастую вреда от таких препаратов больше, чем пользы, перед применением препаратов, обязательно необходимо посоветоваться с врачом.