Похудеть – это очень просто. Боремся с перееданием. | Медицина Планеты

Похудеть – это очень просто. Боремся с перееданием.

Похудеть это очень просто

Похудеть это очень просто

Очень часто переедания является лишь следствием стрессового состояния человека. В таком случае, о поддержании нужной формы можно только мечтать. Возможно ли, взять ситуацию под контроль и четко осознавать действительно ли это голод или всего лишь желание отвлечься на еду, забыв о неприятностях.

Чувство голода, а кстати, как и чувство невозможности принимать пищу, может возникнуть в минуты абсолютной дезориентации человека в происходящих событиях. Только у некоторых людей появляется чувство апатии к еде и полное отсутствие аппетита, у других же, наоборот, аппетит повышается.

Еще одной негативной привычкой, заставляющей потреблять пищу в гораздо больших количествах, является, сочетание ужина, обеда или завтрака с просмотром телевизора. То же самое происходит и в кинотеатрах. В этих случаях, человек будет полностью автоматически, не задумываясь «уничтожать» еду в чрезмерных количествах, незаметно для себя. Кроме отрицательного влияния на прием пищи отвлекающих шоу и передач, негативным фактором можно считать, что все «захватывающие» внимание передачи и фильмы связаны с сильной эмоциональной нагрузкой на мозг. Чаще всего внимание привлекают: разрушения, ужасы и подобная негативная информация.

Одного китайского мудреца спросили:

– Учитель, что самое главное необходимо сделать, чтобы жить счастливо и в гармонии с собой?

– Если я хочу, есть, то я ем, если же хочу спать – сплю.

– Учитель, но ведь так делают все…

– Делают, но не присутствуют при этом.

Полезно «присутствовать» не только во время еды, но и выполняя многие другие действия, например, работая.

Отвлечение едой не только переводит внимание от проблем, но и создает ложное чувство комфорта. При поступлении пищи в желудок возникает сонливость, переходящая в удовлетворение и усталость.

Хуже всего, если проблем особых нет, и еда принимается в пищу просто от скуки, так как нечем заняться.

В обоих случаях, и при стрессе и при заедании скуки, человек, практически, не может остановиться. При этом организм получает питательные вещества в избыточном количестве. На переработку поступившего объема пищи растрачивается гораздо больше энергии и сил. Это часто сопровождается состоянием сонливости, плохим сном, в результате чего часто и появляется усталость.

Почему же возникает это чувство голода? Если человек есть что-то вкусное (не обязательно сладкое), организм вырабатывает некоторое количество веществ (гормонов), которые делают настроение лучше. При этом сначала неосознанно возникает «якорь» на данном продукте, как на продукте «от которого становиться лучше». Всё, путь к преодолению стресса найден организмом, причем, самостоятельно, без участия сознания.

К сожалению, он порождает другие неприятности, такие как избыточный вес, ослабление иммунитета, ожирение, сосудистые заболевания и т.д.

Мало этого, после окончания приема пищи, любимый вкус прекращается. И, опять возвращается неудовлетворенность, плохое настроение, плюс чувство вины, что не удержался от переедания. Получается «замкнутый круг», настраивающий человека на еще большее потребление пищи.

Ну а теперь, хватит о плохом. Для осознания механизма возникновения этого чувства, материал был так подробно представлен. Так как подробное осознание причин и механизма возникновения переедания, уже само позволит взять ситуацию под контроль, конечно же, при желании это сделать.

Всё-таки, главным является то, что, данную привычку можно исправить. А если прием пищи полностью взят под контроль, будет нормализоваться вес без особых супер-диет и «секретных» методик похудания.

Как же контролировать аппетит.

9. Не следует резко менять свой рацион. Возможны обострения болезней желудка и просто дискомфорт. «Всё с завтрашнего дня перехожу на сыроедение». Эта мысль очень соблазнительна. Ведь хочется похудеть за несколько дней. Забудьте подобные стрессовые экспресс-методы. Ничего кроме раздражения и сбоя в работе пищеварительной системы этими не добиться.

1. Для того чтобы почувствовать настоящий голод, не отвлекайтесь перед приемом пищи и во время его, на обдумывание проблем и забот.

2. Телевизор, а у некоторых и компьютер, плохие союзники во время еды. Это же касается обсуждения за столом негативных событий, сплетен и т.д. Выберите что-то одно, например, сначала просмотреть интересный фильм.

3. Если Вы ели всего несколько часов назад (1,5 – 2 часа) Вы точно не голодны.

4. Занятие любимым хобби, игра с домашним питомцем, прогулка по парку – найдите какое-либо действие, которое отвлечет Вас и от проблем и от еды. Что вызовет у Вас положительные эмоции - решите для себя заранее.

5. Интересные открытия о себе можно получить, начав вести дневник своего самочувствия, относительно приема пищи. Разумеется, записи за 1-2 дня ничем не помогут, но наблюдения на протяжении месяца позволят по-другому взглянуть на проблему. Что же записывать? Например, время первого приема пищи сегодня, было ли при этом, чувство голода или есть пришлось потому что «надо и потом будет некогда», когда после этого принимали пищу еще раз, когда возникало чувство голода, но решили не есть, потому что прошло слишком мало времени и подобные вопросы. Главное этот дневник начать вести. Каждое событие, мысль и чувство лучше записывать построчно. Во время ведения дневника становятся понятны события, запускающие механизм «нервного переедания».

За рационом питания необходимо постоянно наблюдать. Выполнять полезные действия, и в то же время, контролировать необходимое количество поступающих калорий, витаминов, питательных веществ – вот задача на долгое время. Пока все вышеуказанные действия не войдут в привычку. Несмотря на перемену системы питания, рацион должен быть разнообразным и содержать все виды продуктов.

6. Перекусы лучше, конечно, отменить, но если уже совсем это сделать невозможно, поешьте низкокалорийную еду, например приготовленные овощи или фрукты. Если привычка перекусить у Вас была характерной, не отказывайтесь от неё сразу. Чтобы не оказаться в состоянии дискомфорта.

7. Об этом пишется в любой из рекомендаций, но полезно сказать об этом еще раз – необходимо сократить употребление высококалорийной пищи.

8. При походе за покупками, нужно находиться в «не голодном» состоянии. Так как, мало того, что голод будет влиять на выбор и количество покупаемой пищи. Но, также, и современный мерчендайзинг (правила расположения товаров) сильно повлияет на выбор. Так, например, давно известно, что многие крупные торговые объекты используют ароматы, влияющие на количество приобретаемого товара.

9. Во время приема пищи стараться съесть «живой» фрукт или овощ (не обработанный термически), например морковь, яблоко. Не переходя на сыроедение полностью.

10. Высыпаться и отдыхать в достаточном количестве, помня о том, что постоянно увеличивая нагрузку на себя на работе, можно получит пониженный иммунитет, стресс и как следствие ложное чувство голода и переедание.

11. Не получается всё гладко сразу – ничего страшного. Ни в коем случае не акцентировать свое внимание на этом, во избежание появления чувства вины и дальнейшего скатывания в депрессию.

Постепенно позитива будет гораздо больше и действия станут не только привычками, но и частью характера.

Добавь в закладки, поделись с друзьями:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LiveJournal
  • MySpace
  • FriendFeed
  • В закладки Google
  • Google Buzz
  • Яндекс.Закладки
  • LinkedIn
  • Reddit
  • StumbleUpon
  • Technorati
  • del.icio.us
  • Digg
  • БобрДобр
  • MisterWong.RU
  • Memori.ru
  • МоёМесто.ru
  • Сто закладок
Вы можете оставить комментарий, или сделать трекбек с вашего сайта.

Добавить комментарий

Публикуемая на сайте информация (как текстовая, так и графическая), может содержать тематическую составляющую предназначенную для читателей проекта старше 18 лет, в соответствии с Федеральным законом №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+.