Постепенная диета для эффективного похудения | Медицина Планеты

Постепенная диета для эффективного похудения

Постепенная диета для эффективного похудения

Постепенная диета для эффективного похудения

Самым эффективным и максимально щадящим для организма считается плавное похудение, когда отказ от вредных продуктов совершается постепенно. Так, худеющий не обрекает себя ни на стресс, ни на муки голода. Для контроля за процессом похудения обратитесь к врачу- диетологу.

Постепенная диета, как правило, сводит к минимуму риск возвращения сброшенных килограммов спустя какое-то время.

Основы постепенной диеты

Сразу отказаться от любимой еды и лакомств бывает нелегко. В основу данной диеты разработчики заложили принцип введения запрета на одну вредную группу продуктов в неделю.

Первые 7 дней надо будет ограничивать себя в сладком,

следующую семидневку отказаться от мучного,

третью неделю научиться обходиться без фаст-фуда,

четвертую (последнюю) — без мяса и рыбы.

Таким образом, постепенное похудение займет у вас 4 недели. Можете рассчитывать на 3-6 килограммов в минус от вашего текущего веса. Данный показатель зависит от того, каков был ваш вес в начале процесса нормализации веса. Также, следует учитывать тот факт, что у каждого человека индивидуальные особенности обмена веществ, его тип и скорость.

Чтобы легче было отмечать изменения в рационе и следить за успехами в расставании с ненавистными килограммами, заведите пищевой дневник. Ежедневно записывайте, что и сколько съели, каждый седьмой день взвешивайтесь и отвес заносите в отдельную графу дневника. Любые неполадки с самочувствием также фиксируйте.

Записи помогут запомнить, отказ от каких продуктов благоприятнее всего повлиял на вашу фигуру. Потом, после окончания диеты, эти продукты можно будет ограничить — и таким образом сохранять стройность или продолжать худеть дальше.

Первая неделя — обходимся без сладостей

Исключается все сладкое, в том числе и продукты пчеловодства (мед, соты и пр.). Нельзя сладкие йогурты, шоколад, мармелад, пастилу, засахаренные фрукты. Прежде чем положить лакомство в свою продуктовую корзину, смотрите на упаковку: есть сахар — не берите.

Кстати, белый песок зачастую содержится в консервированных овощах и фруктах, соках, полуфабрикатах. Боитесь, что не сможете перебороть тягу к сладкому? Отбить желание поможет простая вода, несладкие яблоки, кислые ягоды, вода с лимоном, зеленый чай.

Вторая неделя — макаронам и хлебу бой!

На этой неделе надо избегать всех-всех продуктов, созданных на основе муки. Это любой хлеб, сухари (в том числе и панировочные), пирожные-тортики. Есть мука в большинстве полуфабрикатов (в варениках, пельменях и даже в котлетах).

Макароны и хлопья можно заменить продуктами из цельного зерна, крупами. Особенно полезен неочищенный рис. Его можно кушать, равно как и гречу, в большом количестве.

Замечательная новость этой недели: снова можно есть сладости, но понемногу. Скажем, это может быть зефир, натуральный мармелад, фрукты, цветочный мед.

Третья неделя — не едим полуфабрикаты и фаст-фуд

Табу теперь лежит на гамбургерах и их «сородичах». Нельзя сосиски, пиццу, сухарики, соленые чипсы, всякие палочки, а также замороженные готовые продукты. И помните: по чуть-чуть можно кушать хлеб и лакомства.

Четвертая неделя — становимся вегетарианцами

Полностью откажитесь от мяса и рыбы. Из своего меню уберите птицу, любое мясо, морепродукты, колбасы, консервы рыбные и мясные и тому подобное. Акцентируйтесь на сыре тофу, цветной капусте, картофеле, брокколи, зелени, бобовых, спарже.

Побольше растительного белка — и он частично компенсирует нехватку белка животного. Кроме того, нет запрета на яйца (2-3 шт. в неделю), творог и йогурты, кисломолочные напитки.

Ограничив белки и жиры животного происхождения, вы отнюдь не ущемляете себя в еде. Ведь на четвертой неделе снова можно кушать продукты, попадавшие под запрет ранее. Главное правило — кушать их понемногу и только до 14.00. Пейте по максимум различной жидкости на протяжении всего постепенного похудения.

Добавь в закладки, поделись с друзьями:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LiveJournal
  • MySpace
  • FriendFeed
  • В закладки Google
  • Google Buzz
  • Яндекс.Закладки
  • LinkedIn
  • Reddit
  • StumbleUpon
  • Technorati
  • del.icio.us
  • Digg
  • БобрДобр
  • MisterWong.RU
  • Memori.ru
  • МоёМесто.ru
  • Сто закладок
Вы можете оставить комментарий, или сделать трекбек с вашего сайта.

Добавить комментарий

Публикуемая на сайте информация (как текстовая, так и графическая), может содержать тематическую составляющую предназначенную для читателей проекта старше 18 лет, в соответствии с Федеральным законом №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+.