Пятиразовое питание рекомендовано Минздравом | Медицина Планеты

Пятиразовое питание рекомендовано Минздравом

Оказывается для нормализации и снижения веса достаточно перейти на пяти-разовое питание, такие необычные выводы были опубликованы Минздравсоцразвития России совместно с Научно-Исследовательским Институтом питания Российской Академии Медицинских наук.

Чем же можно объяснить такое кажущееся спорным заявление. Ведь получается, что для снижения веса и похудания необходимо употреблять больше пищи за счет частого приема пищи.Специалисты рекомендуют завтрак сделать плотным, обед оставить обычным, ужин лучше уменьшить, сделав его легким. В промежутках между основными тремя приемами пищи можно перекусывать фруктами. Перед сном хорошо подойдет в качестве еды какой-нибудь кисломолочный напиток.

В связи с подобным рационом, удается избавиться от чувства голода. За счет возникновения, которого и возникает повышенный аппетит, перерастающий в переедание. Исключается основополагающая причина набора веса излишнее употребление пищи.

Следующей опасностью можно назвать излишнее употребление сахара, в связи с его содержанием, практически, во всех продуктах из магазина. Разумеется, это не значит, что сахар нужно исключить совсем. Но, если Вы знаете что склонны к набору веса, необходимо строго контролировать потребление сладостей. В любом случае, сахар более естественен чем различные сахарозаменители, обманывающие организм и фактически не несущие никаких полезных веществ.

А как же обстоят дела с жирами? Чего же больше вреда или пользы? Как и предыдущем случае, необходимо найти для себя золотую середину. Либо, обратившись к врачу-диетологу, высчитать её для себя. Для того чтобы, в дальнейшем руководствоваться полученной информацией. Исключив полностью жиросодержащие продукты из своего рациона, можно спровоцировать сбой в нормальной работе всех систем организма.

Для нормального функционирования нервного волокна в обязательном порядке требуются липиды (жиры), так как оболочка нервных волокон состоит из липидов. Больным рассеянным склерозом употреление кусочка сала можно сделать обязательным, так как, данное заболевание связанно с поражением оболочки нервных волокон.

Жиры входят в состав клеточной мембраны. Жиры, также, требуются для нормального процесса деления клеток, производства гормонов и поддержания необходимого состояния гормональной системы. Достаточно известен факт, что для некоторых витаминов (например, витамин А) жиры являются элементом, необходимым для их усвоения организмом.

Примерно 70-75 процентов поступающих с пищей жиров должны быть растительными. И только оставшееся количество может иметь животное происхождение.

Для нормального функционирования пищеварительной системы, для правильного и сбалансированного питания требуется потреблять порядка 0,3-0,5кг (в зависимости от массы тела) свежих фруктов либо овощей вместе с пищей, либо в промежутках между завтраком, обедом и ужином. Дополнение в качестве овощей и фруктов насыщает организм минералами и витаминами в естественном легко усваиваемом виде. Состав свежевыжатого сока из фруктов и овощей очень близок к составу крови человека.

Из-за непривычности питания сырыми овощами и фруктами, возможно, проводить незначительную термическую обработку. В качестве примера можно привести процесс приготовление такого блюда как «тушеная капуста». Сколько времени вы обычно готовите это блюдо? И какой вареный у природного продукта становиться цвет. Количество полезных веществ в этом случае резко снижается в готовом продукте. Что же можно сделать? Сократите время приготовления наполовину. У овоща исчезнет излишняя твердость волокон, а к употреблению продукт будет полностью готов. При этом, полезных веществ, в том числе антиоксидантов, препятствующих процессу старения, останется гораздо больше, по-сравнению с обычным вариантом приготовления.

Хорошей традицией в питании является «рыбный день». Использоваться рыбный рацион должен не менее трех раз за неделю. Достаточно вспомнить жителей Японии, традиционно употребляющих большее, по сравнению с жителями других стран, количество морепродуктов. Средний показатель продолжительности жизни в этом случае будет значительно выше, чем в других странах.

В таких видах рыбы как сельдь, скумбрия, сайра, семга содержится большое количество жирных кислот Омега-3. Биологические добавки, содержащие подобный комплекс веществ, стоят не менее 50 долларов. Жирные кислоты Омега-3 комплекса являются хорошим профилактическим средством против заболеваний сердечнососудистой системы.

Из вышеизложенных рекомендаций можно сделать вывод, что подобные перемены в режиме питания являются достаточно мягкими для организма. Чтобы быть стройным и здоровым нет необходимости изнурять себя экстремальными диетами.

Добавь в закладки, поделись с друзьями:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LiveJournal
  • MySpace
  • FriendFeed
  • В закладки Google
  • Google Buzz
  • Яндекс.Закладки
  • LinkedIn
  • Reddit
  • StumbleUpon
  • Technorati
  • del.icio.us
  • Digg
  • БобрДобр
  • MisterWong.RU
  • Memori.ru
  • МоёМесто.ru
  • Сто закладок
Вы можете оставить комментарий, или сделать трекбек с вашего сайта.

Комментариев 3 для “Пятиразовое питание рекомендовано Минздравом”

  1. Очень интересная и актуальная статья у Вас получилась. Спасибо. Удачи.

  2. Константин пишет:

    Слышал о таком!Фрукты и овощи действительно полезны, если их ни чем не смешивать, а также между собой!

  3. Галина пишет:

    Учусь на курсах продвинутых. И на нервной почве вообще забываю об еде, перестала хотеть есть.Все не получается, не успеваю — двоешница. Какое тут пятиразовое питание.

Добавить комментарий

Публикуемая на сайте информация (как текстовая, так и графическая), может содержать тематическую составляющую предназначенную для читателей проекта старше 18 лет, в соответствии с Федеральным законом №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+.