Многие люди относятся к медитации скептически. Однако с ее помощью можно не только обрести душевный покой, но и избавиться от некоторых болезней. И это доказано научно!

Тяжелая работа, постоянные стрессы, неурядицы в семье, наследственные проблемы со здоровьем… Как при такой жизни можно оставаться спокойным? Те, кто познал, что такое медитация, уверены, что спокойным можно оставаться в любой ситуации. Нужно просто сказать себе: «стресс мне ни к чему» и начать глубоко дышать. Это успокаивает, помогает сконцентрироваться и обрести уверенность в своих силах.

В последнее время все чаще можно увидеть собрания людей, сидящих в позе «лотоса» и монотонно повторяющих «Ом-м-м». Древняя техника трансцендентальной медитации представляет собой естественный метод лечения, который помогает не только избавиться от стресса, но и справиться с мигренью, сердечными заболеваниями, повышенным давлением, хронической болью, последствиями лечения рака и т.д.

Из истории

Впервые ученые заинтересовались медитацией на рубеже 60-70-х годов прошлого века. Было отмечено, что у больных-«сердечников», испытавших на себе эту технику, резко снизилось давление и показатели стресса.

Как известно, на фоне стресса могут проявиться многие болезни. Именно с ними пациенты и обращаются к врачам. Поэтому наряду с медикаментозным лечением последствий нужно лечить саму причину заболевания. С этим прекрасно справляются психологические методы, к которым относится и медитация.

В результате медитации (релаксации) происходит уменьшение тревожных мыслей, снижение мышечного напряжения, а позднее выяснилось, что и снижение активности гормонов стресса.

Спустя годы исследований ученые получили доказательства многочисленных достоинств медитации. К ним относятся снятие мигрени, лечение псориаза, уменьшение хронических болей, облегчение последствий лечения рака.

После курса медитации пациенты, страдающие мигренями, отмечают снижение частоты и тяжести головных болей на 32 %. Этот вывод основан на анализе результатов 10-ти исследований.

Для лечения псориаза применяется фототерапия ультрафиолетовыми лучами. При совмещении данного метода с прослушиванием записей занятий по медитации у многих больных наблюдается скорейшее заживление пораженных участков. Результаты этого исследования в свое время были опубликованы в журнале «Психосоматическая медицина».

Релаксация помогает облегчить состояние пациентов, страдающих хроническими болями. Медитация была официально признана Национальными институтами здравоохранения США в качестве эффективного обезболивающего метода в 1995 году.

Что касается лечения раковых заболеваний, то, естественно, избавиться от них при помощи медитации невозможно. Но данный метод эффективно помогает преодолеть сопутствующие боли и тяжелые побочные последствия химиотерапии.

В чем сила медитации?

Казалось бы, почему неподвижное сидение и ровное дыхание обладает целебной силой? Что при этом происходит в организме? Ученые считают, что медитация оказывает положительное влияние на лимбическую нервную систему, которая контролирует кровяное давление, сердцебиение, дыхание и обмен веществ.

Отмечено, что пациенты, которые перед операцией медитирует хотя бы в течение 2-х минут, легче переносят хирургическое вмешательство. У них снижается давление, уменьшается кровотечение, а сама операция занимает меньше времени.

Медитация как средство повышения работоспособности

Многие корпорации взяли на вооружение медитацию как эффективное средство повышения работоспособности сотрудников. Руководство отправляет персонал на специализированные курсы, где людей учат расслабляться и концентрироваться на выполнении конкретных задач.

Наша проблема заключается в том, что мы рассеиваем свое внимание, переживая из-за прошлого и беспокоясь по поводу будущего. При этом упускаем из виду настоящее. Медитация помогает решить данную проблему.

Групповые занятия помогают коллективу сотрудников повысить работоспособность за счет сближения и лучшего понимания друг друга. Поскольку медитация оказывает успокаивающее воздействие, в экстренных и сложных ситуациях люди действуют слаженно, не раздражаясь друг на друга.

Классическая медитация

Для того чтобы медитировать не нужны специальные условия и наличие свободного времени. Главное – расслабиться и правильно дышать, это в любом случае принесет пользу вашему здоровью. Но если вы хотите медитировать по классическим правилам, прислушайтесь к нашим рекомендациям.

1. Примите удобную позу: положите на пол небольшую круглую подушечку, сядьте на нее и скрестите ноги, сядьте на стул с прямой спинкой или лягте на спину.

2. Выпрямитесь, представляя, что от потолка к вашей макушке идет струна, которая вас поддерживает.

3. Глубоко вдохните через нос, расширив при этом грудную клетку и живот. Легкие должны максимально наполниться воздухом. Затем медленно выдохните через нос или рот. В конце выдоха мышцы живота должны сократиться, чтобы воздух полностью вышел из легких.

4. Выберите объект для концентрации. Это может быть мягкая игрушка, цветок, настенное панно, пламя свечи и т.д. Если подходящего объекта рядом с вами нет, сконцентрируйтесь на дыхании: считайте каждый вдох и выдох.

Также в качестве объекта концентрации можно использовать мантру – значимое слово или фразу. На деле это выглядит так: вы вдыхаете и про себя думаете, например, «Я спокоен…», выдыхаете – «…и улыбаюсь». Если ваши мысли уносятся в другом направлении, попытайтесь снова сосредоточиться на объекте или дыхании.

Начинать занятия медитацией рекомендуется с 10-ти минут в день, постепенно увеличивая время до 1-го часа.