Улучшить свой сон

Как улучшить качество сна? Думаю, каждый задавал этот вопрос. И в данной статье будут представлены рекомендации, которые помогут улучшить качество сна.

1. Необходимо придерживаться биоритмов.

Врачи рекомендую спать не менее семи часов в сутки. Также они советуют ложиться спать раньше, потому что если вы ложитесь спать до полуночи, то вы будете высыпаться и лучше спать по сравнению с теми, кто ложится спать после полуночи. Необходимо соблюдать биоритм, то есть каждый день ложиться спать в одно и то же время.

2. Избавьтесь от помех.

Многие перед сном смотрят телевизор или сидят за компьютером и по этой причине не могут быстро уснуть. Поэтому следует отключать компьютер и телевизор примерно за час до сна, чтобы дать организму расслабиться.

Также нельзя допускать проникновение света в комнату, потому что свет ухудшает качество сна. А еще сну мешают различные шумы, ибо, когда мы спим, мозг реагирует на них и не отдыхает.

3. Не допускайте гиповитаминоза.

Витамин D сильно влияет на качество сна и при малом количестве витамина D в нашем организме перестает вырабатываться нужное количество гормона сна и поэтому человек не может уснуть.

Чтобы увеличить уровень витамина D в нашем организме следует кушать яйца, морскую рыбу, сыр и сливочное масло.

4. Не употреблять бодрящие напитки.

Запрещено пить кофе, чай, а также различные бодрящие напитки, потому что они мешают сну. Научно доказано, что эти напитки действуют очень долго и поэтому чашка кофе, выпитая во время обеда, может стать причиной бессонницы.

5. Спите в прохладном помещении.

Доктора советуют спать при температуре равной 20 градусам. Если вы не можете уснуть попробуйте открыть окно и уменьшить температуру в комнате.

6. Выбрать правильное место для сна.

Врачи считают, что уровень сна во многом зависит от спального места. Рекомендовано спать жесткой поверхности, поскольку это очень полезно для организма.       Недавно ученые выяснили, что люди страдающие бессонницей могут навсегда забыть о ней, если будут спать на гамаке. Гамак немного раскачивается и действует убаюкивающе.

7. Бросьте курить.

Научно доказано, что каждый пятый курильщик страдает бессонницей, а у каждого третьего курильщика сон чередуется постоянными пробуждениями. Поэтому необходимо бросить курить.

При выполнении данных советов вероятность крепкого и здорового сна значительно увеличивается.