Польза бега

1. Бег и здоровье.

Человек создан для бега. На сегодняшний день популярность бега набирает обороты. Увлечение бегом заставляет людей выползать из кровати с утра пораньше. Бегают в парках, скверах, вокруг своих домов, и даже в центре города. В одиночку или в компании. С шагомером, смартфоном, плеером и просто слушая окружающий мир. Бегают для поддержания хорошей физической формы, самочувствия, избавиться от лишнего веса и просто получить заряд бодрости и энергии. Кроме того бег самый доступный и простой вид спорта, ведь он не требует больших финансовых вложений. Достаточно лишь удобной спортивной обуви и одежды.

2. Укрепление здоровья и тела с помощью пробежек.

Бег отличный будильник для организма. Он положительно влияет и на умственные способности человека, стабилизирует психическое и эмоциональное состояние, повышает эффективность и работоспособность. Высвобождается накопившийся негатив, исчезает подавленность в следствии стресса. А это профилактика преждевременного старения. Во время бега происходят изменения в составе крови, снижающие возможность возникновения онкологии. Это отличный тренажер для сердца, сосудов и ускоритель обмена веществ, позволяющий нормализовать вес тела. Его польза объясняется умеренной нагрузкой. Задействуются все системы органов. Сердце и лёгкие при беге усиленно работают, обеспечивая питание органам. Мышцы укрепляются, при этом скелет не перегружен. Бег очищает организм, ускоряя кровоток, который собирает шлаки и выводит через кожу с потом, снижает холестерин.

3. Утренние пробежки. Вечерние пробежки. Техника бега.

Как правильно бегать знают не многие. Существуют некоторые правила:

Бег должен быть естественным. От ускорения шага в начале пробежки и до постепенного сбавления темпа в конце.

Корпус немного наклонен вперед.

Руки следует согнуть в локтях и прижать к телу, не размахивая ими, не тратя лишнюю энергию.

При движении «выбрасывайте» ногу вперед в расслабленном состоянии. Это поможет дольше сохранять темп и дыхание, и вы пробежите гораздо больше.

Важно отработать технику дыхания. Вдохи следует делать через нос. А выдохи через рот – организму лучше быстро избавиться от углекислого газа. Если вам хочется вдыхать через рот, просто снижайте темп бега, выравнивая дыхание.

Со временем вы выработаете свой ритм смешанного дыхания, размер шага и темп бега.

Максимум пользы можно извлечь при выборе времени тренировок. Совершать утренние пробежки желательно перед приемом пищи, спустя час после подъема.

Вечерние пробежки можно совершать после рабочего времени. Но старайтесь выполнять бег не слишком поздно, так же перед приемом пищи или через час после него.

Естественно нагрузки должны быть вам по силам. Для начала стоит совершать короткие забеги в спокойном, медленном темпе, длительностью не более десяти минут. Затем повышать интенсивность и длительность. Прислушивайтесь к своему телу. Пределом считается от десяти до двадцати километров. Польза будет достаточной и при дистанции в пять – шесть километров. Смена темпа поможет разнообразить пробежку.

4. Гендерные различия в пользе бега для мужчин и для женщин.

Что лёгкая атлетика – а именно бег – даёт женщинам? Равно как и мужчинам. Прежде всего, гармоничность. Оно означает хорошую осанку и красиво сформированную мускулатуру. «Одни рельефы и ни грамма жира на теле» - можно достичь только постоянными тренировками. Такой спорт способен восстановить гормональный баланс. Так как во время бега происходит колоссальная эмоциональная разрядка, это благотворно сказывается на женском здоровье. В купе с правильным питанием бег поможет нормализовать менструальный цикл. Мужчинам бег даёт наибольшую пользу. В современном мире они страдают не имея возможности выплескивать энергию, проверять свои способности. Бег позволяет освободить скрытый потенциал мужчин, компенсируется недостаток физической активности из-за проживания в условиях мегаполиса. Бег возвращает им мужскую силу. Очевидная польза! Главное – это регулярные занятия.

Бег в парке

5. Группы риска, противопоказания бега. Бег для удовольствия.

Причём, умеренные занятия бегом фактически не имеют противопоказания и разрешаются даже людям, болеющим плоскостопием. Но не забывайте о самом важном, ставя рекорды и покоряя новые дистанции. Не гонитесь за скоростью. Не истязайте свой организм! Отслеживайте пульс, самочувствие и общее состояние. Ведь бег должен приносить радость и доставлять вам удовольствие. Вы совершаете этот процесс его только для себя! «Тише бежим – дальше будем» «Тише бежим – здоровее будем»

При занятия лёгкой атлетикой есть ряд ограничений:

- Люди, имеющие проблемы с костями и позвоночником

- Имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, следует пройти консультацию у лечащего врача.

Людям с такими проблемами противопоказаны серьезные занятия бегом. Но есть альтернативное решение – лёгкий бег и прогулка, которые имеют тот же эффект.

Плохое зрение так же может доставить неудобства. Проконсультируйтесь с офтальмологом. Он поможет подобрать вам удобные очки.

Не забывайте, что суставы так же получают нагрузку.

Также важны зоны бега. В идеале подходят парки, скверы, побережья и набережные у рек и водоёмов, школьные площадки и стадионы, где преобладает чистый воздух. Если мест, отдаленных от дорог и заводов по близости не имеется, возможны целенаправленные поездки к таким местам пару раз в неделю.

7. Как подобрать одежду для бега?

Условия правильной тренировки. С чего стоит начать? Определённо, с выбора места для пробежек и подбора удобной амуниции.

В первую очередь обувь! Она должна быть максимально комфортной для вас и подбирается в зависимости от местности, по которой вы будете совершать свои путешествия. Практически вся нагрузка выпадает на ноги. Подбирайте кеды и кроссовки плотно облегающие стопу. Шнурки должны быть не слишком длинными и не болтаться во время бега. Это поможет избежать травм.

Верхняя, нижняя одежда и бельё не менее важны. Благо рынок предоставляет массу вариантов. Конечно можно бегать и в джинсах, но согласитесь, это не совсем удобно. Так как пробежку вы совершаете только для себя, подбор спортивного (или нет) костюма делайте в соответствии со своими предпочтениями. Главное удобство, цена не играет роли! Ничего не должно жать, перетягивать и натирать. Иначе бег превратится в пытку. Берегите себя. Наслаждайтесь тем, чем занимаетесь и что делаете.