Секреты долголетия
Еще с давних времен человечество всегда волновала проблема долголетия. Такие великие ученые как Иван Петрович Павлов и Илья Ильич Мечников, а также многие другие утверждали, что для нормальной жизнедеятельности человека у него есть всё необходимое.
Возможности, заложенные в человеческом организме при нормальном его функционировании, должны позволять вести нормальную осмысленную жизнь не менее чем до 100 лет, а, даже, до 150.
И действительно, есть, довольно, немало примеров, когда люди доживали до глубокой старости и при этом сохраняли все свои умственные и физические силы, а также высокую работоспособность.
Сегодня уже у нас в стране зарегистрировано свыше 30 тысяч человек, которым более 100 лет. Несмотря на то, что мечта о бессмертии практически неосуществима, так как, любой живой организм постоянно изменяется. При этом, с точки зрения протекания биологических эволюционных процессов, старость и смерть составляют естественный этап эволюционного развития.
Тем не менее, при этом желательно различать старость на физиологическую, закономерную, а также старость преждевременную.
Как говорил И.И.Мечников преждевременная старость это болезнь, которую в принципе можно было бы и предупредить, если хорошо постараться. Наступает она у человека, как правило, в результате отравления различными химикатами.
Эти вещества либо поступают извне, например, такие как никотин, алкоголь и многие другие, либо синтезируются в самом организме. Некоторые из вредных веществ образуются в кишечнике, где присутствует множество микробов. В результате жизнедеятельности данной микрофлоры, происходит разложение белковых остатков пищи, сопровождающееся выделением токсинов.
Именно Мечников и установил, что бактерии молочно кислого брожения способны убивать микробы гниения. На основании этого, он предложил вводить их в организм.
Как в подтверждение правильности научного открытия, практически у каждого народа мира есть свое национальное молочно кислое кушанье. Например, такое как, простокваша, кефир, катык или кумыс. Все эти блюда и им подобные, оказывают очень благотворное влияние на организм в целом.
Для долголетия, Илья Ильич Мечников считал, что нужно соблюдать правильный образ жизни и придавал этому решающее значение. Необходим режим трудолюбивой здоровой умеренной жизни, лишенной практически всякой роскоши и излишеств. Он настаивал, что формировать эти полезные навыки необходимо с самого детства.
Первостепенное значение также имеет и социально-экономический фактор, а именно социально-гигиенические условия. Кроме того каждый человек кузнец своего собственного здоровья.
Именно мы сами, как говорил Иван Петрович Павлов, своим безобразным обращением с собственным организмом и беспорядочностью урезаем себе нормальный срок жизни гораздо меньшей величины.
Но все-таки решающую роль в процессе преждевременного старения организма играет, как бы это банально не звучало, перенапряжение центральной нервной системы. Уверенность в своих силах, целеустремленность, а также отличное настроение замечательно помогают в жизни любому человеку.
Люди-долгожители, как правило, всегда жизнерадостны, спокойны, имеют ровный характер, а также без проблем переносят все трудности на своем пути. Именно эти качества выходят на первый план в борьбе с трудностями путем тренировки воли.
Также, для благоприятного развития физических и психических способностей человека необходимым условием является труд, любимое дело, которое приносит радость и удовлетворение.
Так какими же правилами нужно руководствоваться в труде и отдыхе?
Всем людям в первую очередь особенно тем, кто занят умственным или выполняет однообразный физический труд особенно сидячую работу необходимо постоянно тренировать своё тело и лучше всего в этом помогает физкультура.
Она улучшает дыхание, повышает обмен веществ, кровообращение, укрепляет кости, мышцы, нервную систему и суставы. А пожилым людям физкультура необходима не менее чем молодым, вот только заниматься ей нужно более осторожно. Перед этим необходимо обязательно посоветоваться с врачом.
Очень полезно делать зарядку в течение рабочего дня, устраивая для этого физкультурные пяти минутки. Желательно, как можно более дышать свежим воздухом. Полезно ходить пешком спокойным бодрым шагом не менее часа в день.
Кроме того, смена умственного труда физическим или физического – умственным, также поддерживает нормальное состояние человека.
Громадное значение имеет и сон, причем для нормального сна обязательно необходимо создать условия, чтоб в комнате был чистый воздух и умеренная температура.
Именно поэтому, лучше всего летом спать с открытой форточкой, а зимой перед сном обязательно проветривать комнату. Можно также и прогуляться, а затем принять ванну, душ или произвести влажное обтирание.
О продолжительности сна, конечно, много споров, тем не менее, большинство мнений сходится в том, что она должна быть достаточной для того, чтобы человек смог возобновлять свои силы.
Для взрослых данный рекомендованный период составляет порядка 7-8 часов. Поэтому, не следует поздно ложиться спать и поздно вставать. Лучше ложиться с 10 до 11 вечера и вставать с 6 до 7 утра.
А утренняя гимнастика и водные процедуры еще больше способствуют для того, чтобы поднять свой жизненный тонус и зарядиться бодростью на весь день. Таким образом, правильный образ жизни играет очень большую роль.
Следующий важный фактор, это, питание.
Лучше всего, питаться в определенные строго установленные часы, так как, это поможет выделять желудочный сок в нужных объемах и своевременно. Также, не следует, есть и всухомятку.
Бульон, суп и другие блюда служат хорошим раздражителем для пищеварительных желез. Во время еды не следует торопиться, а особенно читать, разговаривать, либо, что еще хуже, просматривать телевизор, так как, это нарушает нормальное пищеварение. Также, нельзя уходить на работу, предварительно хотя бы не выпив стакан чая.
Еще человеку необходимы белки животного происхождения: молоко, яйца, немного мяса или рыбы. А для детей молоко просто обязательно, так как укрепляет здоровье ребенка и обеспечивает отличный рост.
Полноценной пища считается только тогда, когда помимо углеродов, жиров, белков она содержит также и достаточное количество витаминов и минеральных солей.
Наиболее важные витамины имеются в таких продуктах как картофель, капуста, помидоры, свекла, ягоды, фрукты, морковь, фасоль, бобы, горох, черный хлеб, орехи и дрожжи.
Полезны, как уже упоминалось выше, кисломолочные продукты, такие как, простокваша, творог и другие.
Особое место в пище занимают продукты натурального происхождения, содержащие естественные бактерицидные вещества – фитонциды. Это всем хорошо известные растения: лук и чеснок, употребление которых желательно совмещать с обычным приемом пищи несколько раз в неделю.
Кладезью полезных веществ, микроэлементов, является мед и другие пчелопродукты. Если у вас нет аллергической реакции на данный вид продукции, периодически употребляйте мед, либо другие пчелопродукты за 1 час до еды, либо через 2 часа после приема пищи.
Следующий важный фактор, это исключение привычек, разрушающих естественные механизмы биорегуляции организма, таких как, курение и употребление алкоголя. Вместе с тем, данные причины старения (алкоголь и никотин), едва ли не в первую очередь ведут к преждевременной старости, постепенно приводя к тяжелым изменениям всех жизненно важных органов и нарушения обмена веществ.
Запомните, старость определяется не числом прожитых лет, а общей изношенностью организма. И согласитесь, можно быть молодым и в 60 – 70 лет, но также можно быть и старым в 30 – 40.
Поэтому, если разумно наладить труд и отдых, заниматься физкультурой, следить за личной гигиеной, правильным питанием, а также иметь регулярный полноценный сон, то вполне по силам продлить собственную жизнь.
Понравилась публикация? Расскажите друзьям.
Встретиться в интернете:
Похожие публикации:
Опубликовано в 
Теги: