Мускульный тонус

Многие люди считают, что у них низкий уровень метаболизма, и поэтому необходимо принимать диетические добавки. Однако зачастую они даже не представляют, как происходят процессы метаболизма.

Что такое метаболизм?

Существует множество научных определений этого понятия, но я постараюсь дать чрезвычайно простое и понятное определение: метаболизм – это скорость, с которой ваш организм сжигает калории для поддержания жизнедеятельности.

Следует заметить, что ваш организм сжигает калории 24 часа в сутки, независимо от того, активны вы или нет. Ваше тело постоянно нуждается в энергии, даже когда вы спите. Поэтому если вы задались целью похудеть, то абсолютно недопустимо пропускать прием пищи.

Что влияет на метаболизм?

Как вы думаете, что больше всего влияет на ваш метаболизм? Уровень активности? Щитовидная железа? Возраст?

Эти факторы оказывают определенное влияние, но они не являются решающими.

Оказывается, основное влияние на процессы метаболизма оказывает мускульная ткань!

Чем больше у вас мускулов, тем больше калорий вы сжигаете, независимо от вашей активности, возраста и т.п. Эта живая мускульная ткань работает на вас и сжигает калории 24 часа в сутки – каждый день!

Приведем список основных факторов, оказывающих влияние на метаболизм в зависимости от их эффективности:

- мускульная ткань;

- частота приема пищи (чем дольше перерывы между приемами пищи, тем медленнее метаболизм, так как организм запасает энергию);

- уровень активности (важный фактор, но не играет особой роли, если количество потребляемых с пищей калорий соответствует уровню энергетических затрат организма)

- пищевые предпочтения (диета с низким содержанием жиров ведет к замедлению производства гормонов, что приводит к низкому метаболизму);

- гидрация (около 70% процессов в организме происходит в воде – недостаток воды приводит к замедлению всех систем организма и излишнему стрессу);

- генетика (некоторые люди имеют более высокий метаболизм по сравнению с другими – генетику не изменишь, но побороться можно!);

- производство гормонов (считаете, что у вас низкий уровень гормонов щитовидной железы? Не стоит уповать лишь на щитовидку – сначала стабилизируйте уровень сахара в крови и займитесь фитнесом 2-3 раза в неделю);

- стресс (стресс также может замедлять метаболизм в связи с повышением нагрузки на различные системы организма. Кроме того, многие люди склонны переедать при стрессовых нагрузках);

Почему метаболизм замедляется?

Довольно часто можно встретить утверждение, что метаболизм замедляется после 30 лет. Но это не так. Метаболизм замедляется не из-за возраста, а из-за отсутствия мускулов. А мускульная ткань теряется не из-за возраста, а вследствие уменьшения или отсутствия физической нагрузки.

Итак, подведем итог…

1. Вы теряете мускулы вследствие отсутствия физической нагрузки

2. Ваше тело "поглощает" мускульную ткань, когда оно нуждается в энергии, а вы не восполняете ее, потому что пропускаете приемы пищи, либо сидите "на диете"

3. Ваш уровень активности снижается с возрастом

Итак, проблема ясна. А где же решение?

Направьте усилия на решение этих проблем! Усилить метаболизм и избавиться от лишнего жира довольно просто! Все, что необходимо для этого – понимать, как функционирует ваш организм и иметь желание осуществить небольшие перемены.

Шаг 1 – остановите накопление избыточного жира

Нет смысла начинать физические упражнения, если жировые запасы в вашем теле увеличиваются с каждым днем. Это распространенная проблема среди людей, которые только приступили к физическим нагрузкам, стараясь сбросить лишний вес.

При этом не забывайте, что тело накапливает жир не из-за отсутствия физической нагрузки, а потому что оно получает больше калорий, чем необходимо. Так что начинать решение проблемы нужно с коррекции рациона. Однако не стоит ограничивать себя, стараясь придерживаться здоровой диеты. Это вовсе не обязательно.

Вы можете, есть все, что любите, но лишь в тех количествах, которые действительно необходимы вашему организму.

Важно, чтобы организм получил все, что ему необходимо для энергии, но не более того. Салат и сельдерей тоже могут способствовать отложению жира, если есть их в больших количествах.

Так что забудьте об избавлении от лишнего жира, если вы не предотвратите его накопление! При этом рацион должен соответствовать уровню вашей активности. Это значит, что кушать нужно небольшими порциями каждые 2-3 часа, а количество калорий при каждом приеме пищи должно зависеть от того, насколько вы активны в это время дня.

Шаг 2 – активно избавляйтесь от имеющихся жировых отложений

Это требует комбинированного подхода, состоящего в стабилизации сахара в крови/уровня энергии, кардиоваскулярного тренинга (прогрессивная нагрузка) и силового тренинга.

Мы уже говорили о том, насколько важно стабилизировать сахар в крови и уровень энергии, а также о том, что пищевой рацион должен соответствовать уровню вашей активности.

Что касается физической нагрузки, то важно следить за тем, чтобы она была прогрессивной. Обычная тренировка три раза в неделю в течение 30 минут недостаточна для того, чтобы организм начал избавляться от избыточного жира.

Вы должны заставить тело изменяться и совершенствоваться, и единственный способ сделать это состоит в том, чтобы постоянно заставлять его переживать полезный «стресс» больший, чем тот, к которому оно привыкло.

Чрезвычайно важно также следовать хорошо продуманному плану. Недостаточно просто сказать: "Хорошо, теперь я знаю, что надо делать". Составьте график. Попросите помощи у профессионала.

Полезно, также, помнить о визуализации. При занятиях по развитию силы, коррекции формы тела и увеличению мышечной массы, всегда четко представляйте себя в желаемой форме, таким, каким вы хотели бы быть в будущем.

Таким образом, становится понятным, что достигнуть хорошей физической формы не так уж трудно, если иметь четкое представление о том, как этого можно добиться.