С наступлением первых холодов стоит сразу же задуматься о профилактике простуды. Своевременные профилактические действия не только уберегут вас от болезни, но укрепят иммунитет и улучшат состояние здоровья.
Проводить профилактику необходимо, соблюдая некоторые основные правила.
1. Регулирование температуры воздуха
Очень важно в холодный период года следить за температурой воздуха в доме. Она не должна быть слишком теплой, поскольку перепады из холодного воздуха в горячий, плохо отразятся на здоровье.
Если случилось так, что вы промокли, то погрейтесь в теплой ванной или опустите ноги в горячую воду, выпейте стакан горячего молока и укутайтесь в теплый плед. Можно выпить горячий чай с лимоном, либо с имбирем.
2. Регулярное увлажнение воздуха
Когда в доме становится прохладно, то обойтись без обогревателей невозможно. Однако они делают воздух слишком сухим, что весьма вредно для организма, поскольку в сухом воздухе высушивается слизистая носоглотки и микробы попадают сразу внутрь организма.
Для увлажнения воздуха надо регулярно проветривать помещение, делать влажную уборку и по возможности использовать увлажнитель воздуха. При недостаточной температуре в помещение, увлажнение воздуха может стать причиной возникновения сырости. Увлажнитель воздуха можно использовать при достаточно теплой температуре внутри помещения, около 23-25 градусах.
3. Приём витаминов
Обязательно для профилактики простудных болезней применяйте витаминки и пищу, которая насыщена природными витаминами. Хорошо, когда есть возможность потреблять домашние морсы из клюквы, компоты с малины, чай с шиповником и ромашкой.
Обязательным к применению можно считать витамин С, который необходим в период распространения простудных заболеваний, для повышения общего тонуса и выносливости организма.
Если вы заметили за собой первые признаки простуды, увеличите дозу потребляемого витамина C в 2-3 раза.
4. Соблюдение режима
Обычное контролирование своего распорядка дня, позволит настроить организм на правильную, четкую и слаженную работу всех его систем. Соблюдайте режим, питайтесь по времени, уделяйте время прогулке. В холодное время года очень важно, чтоб сон был полноценным, это поможет быстрее восстановить энергию и укрепит иммунитет.
5. Закаливание и физическая нагрузка
Закалывание — лучшая профилактика многих болезней. Начните закаливание с зарядки на улице или на балконе, затем растирайте тело смоченным в холодной воде полотенцем, полоскайте горло, водой комнатной температуры, постепенно понижая градус, а со временем переходите на обливание.
Выполняйте доступное для вас количество физических упражнений в виде утренней зарядки, пробежки, занятиях в спортивной, либо оздоровительной секции.
Придерживайтесь таких несложных правил и простуда вам нипочём.