Подвижные игры на воздухе

В морозный день так хочется укрыться теплым пледом и забиться в уголок, чтобы почитать книжку, посмотреть телевизор… Но разве можно упускать замечательный шанс взбодриться и провести лишний час на свежем воздухе: покататься на лыжах или санках, побегать, поиграть в снежки.

Не спешите стонать, мол, я неспортивный человек, мне это не по плечу. Никто не ожидает от вас олимпийских рекордов. Спорт, который полезен для здоровья, предполагает разумные дозированные нагрузки и массу удовольствия.

Любим и кататься, и саночки возить

Вспомните о забаве нашего детства – снежных горках. Итак, санки в руки, и вперед. Какая польза от этого? Веселье само по себе здорово! А в нашем случае оно еще и подкрепляется… гормонально.

Медики уверяют, что катание на санках или сноуборде с горы способствует выбросу гормонов стресса (в приятном, бодрящем объеме), снимает накопленное нервное напряжение. А значит, является отличной профилактикой язвенной болезни,  артериальной гипертензии, переутомления, стрессов и многих других болезней.

Катание на коньках тоже прибавит вам здоровья. Где еще в обычной жизни вы потренируете свой вестибулярный аппарат? Ведь вы наверняка давно не ходите по бордюрам тротуаров и не прыгаете на одной ножке. Скольжение на коньках дает прекрасную возможность научиться держать равновесие. А это, в свою очередь, активизирует кровоснабжение мозга и улучшает его работу.

И еще: конькобежный спорт предусматривает большую нагрузку на ноги, ягодицы и косые мышцы спины – проблемные места многих женщин. Поэтому для профилактики целлюлита становитесь на коньки! Удовольствие, которое вы испытаете, совершив первое свободное скольжение, не сравнится ни с чем!

Лыжи – универсальный тренажер для всего организма. В зависимости от ваших потребностей и состояния здоровья нагрузка на лыжне может быть различной. Определяется она по частоте сердечных сокращений в минуту, пульсу. Пульс надо считать через десять минут после начала занятий.

Нагрузки низкой интенсивности способствуют улучшению кровоснабжения мышечных тканей, активному выводу продуктов обмена. Нагрузки среднего темпа (пульс от 140 до 160 ударов в минуту) создают великолепные условия для укрепления сердца, органов дыхания, активного насыщения организма кислородом. Имейте в виду, что начинать активные занятия на свежем воздухе зимой нужно не ранее чем через 30-40 мин после еды.

В последнее время очень популярными стали палки для скандинавской ходьбы. Названий этого вида ходьбы несколько, скандинавская ходьба это только один из вариантов. Её называют и норвежской, и северной, а также, финской.

Каждое из названий этого вида ходьбы связано со спортсменами - лыжниками, жителями скандинавских стран. Чтобы не нарушать режим тренировок, они продолжали заниматься и в теплый сезон, когда снега уже не было. В дальнейшем, по мере использования скандинавской ходьбы, было замечено, что в результате тренировок улучшается общее физическое состояние.

Сейчас же ходьба с палками стала популярной во все сезоны. В зимнее время с палок для ходьбы достаточно снять резиновый башмачок, после чего снаряжение можно использовать при ходьбе по зимней дороге.

Кроме общего оздоровления, сейчас скандинавская ходьба используется в качестве средства реабилитации после тяжелых, либо, после продолжительных заболеваний. А иногда, и как, вид физической лечебной нагрузки для тренировки организма.

Важно правильно, по погоде одеться

Для того чтобы лыжные прогулки, катание на санках с горок и на коньках по серебристому льду приносили здоровью настоящую пользу, нужно правильно подобрать себе гардероб. Остановитесь на легкой, но теплой одежде, которая хорошо впитывает пот. Традиционный хлопок и шерсть постепенно уступают свое место термобелью из полартекса и флису.

Мембранные ткани вместо пуха и ватина

Хорошая куртка из современной ткани не стесняет движений, не затрудняет дыхание и отлично защищает от непогоды. Данным характеристикам полностью соответствуют мембранные ткани. А называются они так из-за наличия на внутренней стороне внешней ткани мембранного слоя, который отталкивает воду извне и пропускает воздух наружу. Благодаря этому одежда из мембранной ткани почти не промокает.

Штаны должны быть свободны в коленях и бедрах. О выборе правильного размера подскажет такой способ: если есть возможность просунуть за пояс один палец, вы не ошиблись. Для защиты от снега желательно, чтобы на штанах были резинки или манжеты.

Экипировались? Вперед, на лыжню за здоровьем! Ну а нет санок и лыж, не откажите себе в удовольствии просто пройтись по парку в бодром темпе, совершить небольшую пробежку или поиграть в снежки.