Способы преодоления депрессии и стресса. | Медицина Планеты

Способы преодоления депрессии и стресса.

Иногда, у каждого бывает резкое падение настроения. Если позволять этому процессу развиваться, он может стать доминирующем состоянием психики и перейти в депрессию.

Когда депрессия начинает занимать все мысли человека, то очень важно, суметь отстраниться от проблемы, посмотреть на себя со стороны, чтобы отвлечься от этого состояния, выйти из него.

Некоторые гормоны организма, ускоряющие дыхание и сердцебиение, направляют дополнительный приток крови к мозгу и мышцам, оживляют иммунную систему, вызывает другие изменения, которые способны подготовить организм к реакции на стресс. Зачастую, искусственно созданная, повышенная физическая нагрузка необходима для преодоления депрессивного состояния.

Давно замечено, что физическая нагрузка помогает избавиться от депрессии от стресса. Физическая нагрузка в данном случае является таким же стрессовым состоянием, только в гораздо меньшей степени (маленький стресс – прививка от большого стресса). Также, данное состояние возможно контролировать. Получается процесс как в известной поговорке «Клин клином вышибают».

В зависимости от состояния здоровья, дополнительная физическая нагрузка может быть в виде пробежки, плавания, велотренажера, работа с отягощениями, все виды тренингов по рукопашным видам искусств. Это может быть и комплекс упражнений, выполняемый дома, занятия танцами и т.д. Но, обязательным условием, должно быть, достижение состояния усталости.

Стресс «загнанный внутрь» себя, рано или поздно будет приводить не только к «плохому» настроению. Возможно возникновение аритмии других сердечнососудистых заболеваний, головных болей, повышение артериального давления.

Кроме использования максимальной физической нагрузки, возможно также, использовать различные техники релаксации. Рекомендуемое время для занятий 15-25 минут в день. Это могут быть техники медитации, некоторые йоговские техники, направленные на расслабление. Достаточно таких кратковременных занятий для того, чтобы существенно улучшить свое здоровье, настроение и повысить общий тонус организма.

Для более спокойных по темпераменту людей, возможно создание временной дополнительной нагрузки в интеллектуальной сфере. Давно хотели изучить язык (не важно какой, может быть даже один из компьютерных), научиться другой специальности и т.д. Начните заниматься в любой интеллектуальной сфере, которая Вам интересна, но на которую у Вас не хватало раньше времени. К занятиям нужно относиться с полной серьезностью, как если бы пришлось в будущем сдавать экзамен. Очень часто, такой спонтанный выбор, приводит к смене профессии или даже образа жизни.

Если не удается себя заставить использовать вышеприведенные способы избавления от депрессии. Если психологическое состояние зациклено на стрессе, и нет возможности сосредоточиться, можно использовать метод записи повседневных дел и забот.  Следует попробовать "наглядный" метод.

За 10 минут необходимо записать все, что Вас беспокоит именно в это время. По прошествии 10 минут, оставить все записанные на бумаге заботы в стороне и начать думать о чем-либо позитивном. Если вы переживаете развод, финансовые трудности и прочие подобные события, попробуйте ежедневно записывать на протяжении 10 минут (хотя бы 1 раз в день) все что Вас беспокоит. Со временем к записям о том, что беспокоит нужно дописывать возможные пути решения проблемы. Способы решения проблем могут быть разные. Записывать нужно все, что приходит на ум. Постепенно, из казалось бы нереальных решений, вы сможете выбрать что-то подходящее. Так, например, при переживаниях по поводу развода – человек приходит к выводу начать заниматься в спортивной группе (раньше для него это казалось пустой тратой времени, главной целью был бизнес). Постепенно находиться и вторая половина.

Очень хорошо, если подобные записи ведутся в течении продолжительного времени. Пересмотрев старые записи, очень часто, можно понять, что, события и переживания, беспокоившие раньше, сейчас вообще не вызывают никакой реакции. Кроме сожаления, от осознания того, сколько эмоций было потрачено. На подобных примерах, постепенно, возникает умение относиться к сегодняшним проблемам как ко временному явлению, которое будет пройдено.

Добавь в закладки, поделись с друзьями:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LiveJournal
  • MySpace
  • FriendFeed
  • В закладки Google
  • Google Buzz
  • Яндекс.Закладки
  • LinkedIn
  • Reddit
  • StumbleUpon
  • Technorati
  • del.icio.us
  • Digg
  • БобрДобр
  • MisterWong.RU
  • Memori.ru
  • МоёМесто.ru
  • Сто закладок
Вы можете оставить комментарий, или сделать трекбек с вашего сайта.

Добавить комментарий

Публикуемая на сайте информация (как текстовая, так и графическая), может содержать тематическую составляющую предназначенную для читателей проекта старше 18 лет, в соответствии с Федеральным законом №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+.