При беге болит в правом боку. Как избавиться от боли? | Медицина Планеты

При беге болит в правом боку. Как избавиться от боли?

Боль в правом боку

Боль в правом боку

Люди, решившие заняться всерьез своим здоровьем, приступают к усиленным тренировкам. Многие ошибочно считают, что уже в первые дни здоровье их укрепится, повысится иммунитет. Однако резкие нагрузки, создающиеся при беге, приводят лишь к появлению дискомфорта и боли в правом подреберье. Почему так происходит и как бороться с болью?

Какова причина боли?

Когда человек начинает интенсивно заниматься бегом, в его организме происходят значительные изменения. Касаются они в первую очередь быстрого перераспределения крови.

Огромное ее количество сосредотачивается в печени. Переполненный кровью орган увеличивается в размерах, создается давление на печеночную капсулу (оболочку). В результате в области правого подреберья появляется боль.

Как справиться с болью?

При появлении болезненных ощущений организму необходимо немного отдохнуть. Человеку следует сбавить темп, перейти на спортивную ходьбу. При этом дыхание у него должно быть равномерным.

Вдыхать воздух желательно носом, выдыхать – ртом. Во время отдыха нужно расслабиться, руки опустить вдоль тела. Всего через несколько минут боль отступит. Тогда можно вновь приступать к тренировке.

Как предупредить боль?

Чтобы в дальнейшем не возникало болевых ощущений, стоит перед пробежкой делать небольшую разминку. Наклоны, повороты корпуса, приседания разогреют тело, слегка ускорят кровообращение. Это поможет подготовить организм к перераспределению крови.

Нагрузки увеличивать нужно только постепенно. Не стоит забывать, что не испытывает перегрузок только тот человек, который занимается систематически. Если же тренировки проходят от случая к случаю, заниматься следует непродолжительное время.

При беге дышать нужно ритмично, не переходя на частое вдыхание и выдыхание воздуха. Желательно делать глубокие вдохи и медленные выдохи. При повышении нагрузок можно использовать дыхание в несколько приемов, в соответствии с ритмом бега.

Например, вдох можно делить на два раза: 1 беговой шаг – половина вдоха, второй шаг – окончательная часть вдоха. Выдох же можно разделить на три части, в соответствии с ритмом бега.

Важно помнить, что при постепенном увеличении беговой нагрузки, следует использовать правильное расслабление мышц ног во-время бега. При выполнении бегового шага, мышцы ног должны сокращаться и расслабляться так же ритмично как на ногу поступает нагрузка.

Расслабление и сокращение мышц должно происходить поочередно: ступня, голень, бедро и обратно. В этом случае, усталость наступает значительно реже. Первое время контролировать состояние мышц ног будет сложно. По мере занятий, контроль за состоянием мышц начнет осуществляться «автоматически».

Заниматься лучше всего на голодный желудок. Если же успели покушать, к тренировке приступать можно через час после еды (не раньше). Это необходимо для того, чтобы не создавать чрезмерную нагрузку на печень, участвующую в переваривании пищи и обезвреживании некоторых вредных веществ.

Обратить внимание обязательно нужно на питание. Нельзя увлекаться жирной, острой или жареной пищей. Предпочтение лучше отдать продуктам с высоким содержанием белков и сложных углеводов. Получить их можно из кисломолочных продуктов, свежих и тушеных овощей, нежирного мяса.

Соблюдая правила проведения тренировки, можно предупредить появление боли в правом боку и по-настоящему насладиться занятием.

Добавь в закладки, поделись с друзьями:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LiveJournal
  • MySpace
  • FriendFeed
  • В закладки Google
  • Google Buzz
  • Яндекс.Закладки
  • LinkedIn
  • Reddit
  • StumbleUpon
  • Technorati
  • del.icio.us
  • Digg
  • БобрДобр
  • MisterWong.RU
  • Memori.ru
  • МоёМесто.ru
  • Сто закладок
Вы можете оставить комментарий, или сделать трекбек с вашего сайта.

Добавить комментарий

Публикуемая на сайте информация (как текстовая, так и графическая), может содержать тематическую составляющую предназначенную для читателей проекта старше 18 лет, в соответствии с Федеральным законом №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+.