Как сохранить подвижность спины | Медицина Планеты

Как сохранить подвижность спины

Как правило, признаком нарушений в организме является боль. Боль в пояснице, в спине может появляться по различным причинам. Существует обычный среднестатистический уровень снижения качества здоровья, связанный с возрастом. Есть же нарушения в работе позвоночника, возникшие спонтанно, в связи с какими-либо заболеваниями.

Для продления периода качественной здоровой жизни необходимо соблюдать определенные правила сохранения и поддержания уровня состояния позвоночника.

Первым качеством, которое человек должен поддерживать у себя на протяжении всей жизни, должно быть желание постоянно чувствовать свой организм, следить за уровнем тренированности. Так как малоподвижный образ жизни способствует ослаблению мышц спины, брюшного пресса. А, с возрастом, ослабление мышц, именно в данных областях, приводит к возникновению или к усилению болей в пояснице.Единственным результативным действием, приводящим к долгосрочным и позитивным изменениям в состоянии мышц спины, можно считать физические упражнения, растяжки мышц. При обострениях болей в пояснице необходимо снять болевые ощущения традиционными средствами. И, только после того как болевые ощущения полностью ушли, можно переходить к физическим упражнениям, посоветовавшись с лечащим врачом. Для предотвращения повторений болей поясницы, необходимо поддерживать нормальный тонус мышц.

Возможно, вы уже, когда то замечали, что после тренировок, куда-то уходит стресс; переживания, казавшиеся важными, становятся больше неактуальными. Это связано с изменением физиологического состояния в мышечной и нервной ткани.

Результатом любых физических упражнений будут укрепление и тренировка мышц. Тренировка усиливается кровоток в ткани мышц, мышечная ткань начинает не только получать больше питательных веществ из крови, но и, освобождается от шлаков и отработанных веществ, которые не могли выйти из мышц в состоянии «застоя» (депрессия, стрессовые состояния еще больше сковывают организм, а, следовательно, мышцы).

Импульс, заставляющий мышцы сокращаться проходит в мышечную ткань по нервным волокнам. Получается, что тренировка мышц, является в то же время и тренировкой нервной системы. Кроме явного общего улучшения настроения и состояния организма, это позволяет предотвратить заболевания связанные с нарушением нервной проводимости.

Особый комплекс упражнений можно для себя составить самостоятельно. Главное чтобы были задействованы мышцы спины, брюшного пресса, ягодичные мышцы. Достаточно применить любой комплекс упражнений, если Вы находитесь не в лучшей физической форме. Если состояние организма и его физическая форма в норме, то можно воспользоваться комплексом упражнений из хатха-йоги.

В результате выполнения упражнений тренированные мышцы не только поддерживают правильное расположение позвонков, но, даже могут восстанавливать незначительные смещения.

Растяжки и разминания мышц очень полезны для мышц. Большинство экспертов считают, что гибкие, хорошо растянутые мышцы меньше подвержены травмам. И, действительно, мышцы и соединительные ткани сжатые, не гибкие уменьшают подвижность суставов, это увеличивает вероятность растяжений.

Некоторые виды деятельности на открытом воздухе являются более безопасными по характеру воздействия на мышцы спины, чем другие. К видам таких тренировок можно отнести регулярную езду на велосипеде (аналогичный эффект можно получить и на велотренажере). Также, положительно воздействуют: ходьба (наиболее доступный вид тренировки), плавание. При тренировке должны быть исключены резкие и неестественные действия, которое часто могут быть причиной негативного воздействия на позвоночник и мышцы спины.

Виды спорта и физические упражнения, воздействие которых на мышечный комплекс и позвоночник не всегда предсказуемы: теннис, футбол, спортивная гимнастика, единоборства, тяжелая атлетика, бег, гребля, танцевальная аэробика, верховая езда, занятия балетом. Данные виды тренировок связаны с повышенным риском для спины, и, как правило, требуют серьёзного профессионального подхода и регулярного медицинского наблюдения.

Также, если вы занимаетесь туризмом, старайтесь не перегружать рюкзак, а брать только все самое необходимое. Часть «необходимого» можно даже забыть. Позвоночник только скажет за это спасибо. Старайтесь выбирать рюкзак при покупке с множеством отсеков, чтобы общий вес был равномерно распределен. Рюкзак должен иметь широкие ремни, широкую спинку и колесики для возможности передвижения на них. Когда вам требуется надеть рюкзак, лучше попросите кого-либо помочь вам, либо поставьте рюкзак выше на уровень спины, а потом наденьте его на спину.

Движениями, к которым больше всего чувствительны позвоночник и мышечный комплекс, являются все действия, которые выполняются резко либо неестественно. Это различные резкие взмахи, скручивания, развороты, прыжки. Даже, в относительно

спокойных видах спорта, иногда присутствуют подобные действия.

Например, очень модный в последнее время вид спорта – боулинг, а также хорошо известный, гольф. И при игре в гольф и при занятиях боулингом, возможны резкие движения, на которые играющий человек вначале не обращает внимания. Но, если они выполнены излишне резко и неестественно, результатом могут быть смещения позвонков, боль в мышцах.

Вторым условием для поддержания мышц спины и позвоночника в норме, является отношение к курению. Все уже давно привыкли к фразе о том, что, курение вредит здоровью. Отрицательным эффектом этого, стал обратный результат. Фраза, которая должна являться предупреждающей, просто игнорируется сознанием.

И, это несмотря на то, что вред от курения не становиться меньше. Возникает вопрос, о том, какое же отношение курение может оказать на состояние спины. Понятно, когда, врачи предупреждают об опасности заболеваний легких (таких как рак), болезней сердечнососудистой системы и других, но как курение влияет на спину?

Согласно статистическим наблюдениям исследователей, курильщики чаще некурящих людей, сталкиваются с болями в спине. При этом существует прямая зависимость от частоты курения. Чем чаще человек курит, тем выше риск возникновения негативных последствий.

Ученые-медики предполагают, что негативное действие связано в первую очередь с чрезмерным поступлением никотина в организм человека. Механизм воздействия никотина двойственный. Никотин разбалансирует нормальную работу мышц спины. После стимулирующего воздействия никотином, наступает период последующего «сжатия» мышц, что препятствует нормальному притоку крови к позвонкам и межпозвоночным дискам. Следовательно, нарушаются стандартные функции позвоночника в целом. После этого, наступают болевые ощущения.

Вторым фактором, влияющим на позвоночник курящего человека, является раннее возникновение остеопороза. При данном заболевании кальций «вымывается» из костной ткани организма. Этот фактор, также, может стать причиной возникновения болевых ощущений в спине.

Поддержка нормального веса. Третий фактор, который требует постоянного контроля. Механизм воздействия излишнего веса понятен без каких-либо дополнительных исследований. Первым отрицательным действием, непосредственно, ухудшающим состояние позвоночника, является повышенная нагрузка на позвоночник. Чем тяжелее человек, тем большую нагрузку приходиться переносить его позвоночнику, большая нагрузка оказывается на позвонки и межпозвоночные диски. Вторым фактором, является процесс замещение мышечной ткани жировой тканью. Мышцы, в том числе, расположенные на спине, становятся более ослабленными, неспособными поддерживать постоянный тонус.

Наиболее часто жировые отложения располагаются на брюшной части тела человека. Отсюда возникает смещение вперед нормального центра тяжести при ходьбе. Этот фактор дополнительно увеличивает нагрузку на позвоночник. Поддерживая нормальный вес, вы сможете уменьшить нагрузку на позвоночник. А значит, значительно снизить риск возникновения болей в позвоночнике. Для контроля своего веса используйте индекс массы тела, учитывающий ваш вес и рост. Подробнее об индексе массы тела

В результате снижения излишнего веса вы не только нормализуете работу позвоночника, но и уменьшите риск возникновения других заболеваний, таких как, инсульт, инфаркт, повышенное артериальное давление, диабет.

Добавь в закладки, поделись с друзьями:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LiveJournal
  • MySpace
  • FriendFeed
  • В закладки Google
  • Google Buzz
  • Яндекс.Закладки
  • LinkedIn
  • Reddit
  • StumbleUpon
  • Technorati
  • del.icio.us
  • Digg
  • БобрДобр
  • MisterWong.RU
  • Memori.ru
  • МоёМесто.ru
  • Сто закладок
Вы можете оставить комментарий, или сделать трекбек с вашего сайта.

1 Комментарий для “Как сохранить подвижность спины”

  1. Замечательная статья!
    О связи физической формы и освобождения от стрессов догадывалась, но вы очень убедительно все объяснили.
    О курении и позвоночнике не знала вообще! Уговорю мужа на бассейн.

Добавить комментарий

Публикуемая на сайте информация (как текстовая, так и графическая), может содержать тематическую составляющую предназначенную для читателей проекта старше 18 лет, в соответствии с Федеральным законом №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+.